10 Prednosti plavanja

The Plavalne ugodnosti Vplivajo na praktično vsa področja zdravja ljudi, vključno s telesom in psihološkim. Swim je eden najbolj popolnih športov, ki obstajajo in služi toliko intenzivni srčno -žilni aktivnosti in pridobi mišično maso. Zaradi tega je ena najbolj priporočljivih tovrstnih dejavnosti za vse vrste ljudi.

Številni strokovnjaki menijo, da prednosti plavanja naredi popoln šport. Med drugim je to zato, ker nam omogoča, da pridobimo vse prednosti, ki jih nudi aerobni trening, ne da bi vplivali na sklepe. Poleg tega ga lahko ljudje katere koli starosti izvajajo brez strahu, da bi ga poškodovali.

Po drugi strani pa dejstvo, da je lahko zelo koristno obravnavati poškodbe vseh vrst, in to ne potrebuje nobene posebne opreme, plavanje eno najbolj koristnih alternativ tako za tiste, ki želijo začeti v športu, kot za ljudi ki so že zelo fizično aktivni.

V tem članku vam povemo, kaj so glavne prednosti plavanja, tako fizičnega kot duševnega.

Glavne prednosti plavanja

1- Povečanje moči in mišične mase po telesu

Ena glavnih pomanjkljivosti večine športov je, da tisti, ki jih vadijo. Na primer, tekači imajo običajno zelo mišične noge, medtem ko imajo boksarji večjo silo na zgornjem vlaku.

Nasprotno, plavanje je ena redkih športnih disciplin, v katerih se delajo praktično vse mišice telesa. Da bi se lahko gibali po vodi, morajo plavalci uporabljati tako roke in noge ter druge bolj posredne mišične skupine, kot sta hrbet in trebuh.

Zaradi tega, če želite celotno telo delati na zabaven in preprost način, je plavanje ena najboljših možnosti, ki jih lahko dobite.

2- zmanjšuje stres in psihološko nelagodje

Eden najhitrejših načinov za povečanje čustvenega in duševnega počutja je igranje športa. Z treningom v kateri koli disciplini možgani ustvarjajo endorfine, ki so snovi, ki so odgovorne za to, da se počutijo užitek in sprostitev. Vendar niso vse vrste vadbe enako orodja za dosego tega učinka.

Vam lahko služi: posledice darovanja krvi

Številne študije s plavalci kažejo, da je ta šport eden najučinkovitejših pri boju proti psihološkim težavam, kot so stres, depresija ali tesnoba. Z le tridesetimi minutami v vodi je dokazano, da se psihološko nelagodje tistih, ki izvajajo to disciplino, v veliki meri zmanjša. Kot da to ne bi bilo dovolj, se zdi, da je učinek zelo trpežen.

3- Povečanje ravni energije

Če menite, da ste zelo pogosto utrujeni in ne najdete dovolj energije, da bi se soočili z vsemi izzivi iz dneva v dan, je plavanje lahko samo tisto, kar potrebujete za rešitev tega problema.

Študije v zvezi s tem kažejo, da lahko opravljanje trideset milijonov treningov v tem športu trikrat na teden znatno poveča raven energije katere koli osebe.

To je posledica aktiviranja vseh mišic telesa in z majhnim vplivom plavanja na sklepih in drugih bolj občutljivih območjih organizma.

4- Primerno je za vse

Mnogi pravijo, da želijo začeti ustvarjati vadbene navade, da bi izboljšali svoje zdravje in dobro počutje, vendar tega v veliki meri tega ne počnejo zaradi težav pri začetku vadbe po dolgoletnem vodenju sedečega življenja. Na primer, odhod v telovadnico je lahko velik napor in je celo nevaren za ljudi z zelo nizko fizično obliko.

Nasprotno, med glavnimi prednosti plavanja je dejstvo, da je ta šport popolnoma izvedljiv za vse, ki želijo trenirati, ne glede na njihovo fizično stanje odhoda.

Torej, ne glede na vašo težo ali telesno maščobo, svojo starost ali čas, ki ga vzamete brez vadbe: v kratkem času lahko plavate in uživate v vseh prednosti.

5- odpravlja veliko kalorij

Kardiovaskularni trening (kar je znano kot "kardio" v svetu fitnesa) je eden najbolj uporabnih načinov za odpravo odvečnih kalorij in shujšanja, če sledi uravnotežena prehrana. Vendar niso vse vrste kardio enakovredno četam pri odstranjevanju telesne maščobe.

Lahko vam služi: astenosfera: usposabljanje, značilnosti in kompozicija

Tako je bilo dokazano, da plavanje porabi veliko več kalorij, do katerih se lahko izgubijo z drugimi disciplinami, kot je tek ali vožnja s kolesom, s podobnim naporom. To je posledica vpletenosti praktično vseh mišic telesa in dejstva, da so potopljeni v vodo, medtem ko se ta šport izvaja.

Plavalci, ki so potopljeni v vodno okolje. Če želite hitro začeti izgubljati maščobe, je plavanje ena najboljših možnosti, ki so na voljo.

6- Pomagajte v boju proti nespečnosti

Glede na študijo z ljudmi, ki imajo težave pri usklajevanju spanja, je med prednosti plavanja sposobnost, da pomagamo ponoči ponoči ponoči. Udeleženci tega eksperimenta so pokazali povečanje kakovosti svojih sanj, potem ko so nekaj tednov zapored trenirali ta šport trikrat na teden.

Približno 50% ljudi, starejših od 40 let, doživi neko vrsto nespečnosti; In čeprav lahko praktično vsi srčno -žilni športi pomagajo pri uravnavanju spanja, je plavanje najbolj dostopno od vseh.

Če imate težave s počivanjem ponoči, vam lahko odhod v vaš najbližji bazen pomaga pri boju proti tej težavi.

7- Povečajte gostoto kosti

Ena najpogostejših zdravstvenih težav, ki jih povzroča staranje, je izguba gostote v kosteh, kar lahko privede do zlomov, pomanjkanja moči in vseh vrst zapletov. Zato je lahko vsaka vrsta vadbe, ki se bori proti temu pojavu.

Do nedavnega je veljalo, da lahko samo trening moči (na primer dvigovanje uteži) izboljšuje kostno gostoto športnikov. Vendar se zdi, da nedavne študije kažejo, da tudi plavanje zelo koristno vpliva na to področje, kar povečuje gostoto kostnih mineralov, v katerih bodo dolgo redno plavali.

8- zmanjšuje vnetje

Organsko vnetje je ena najpogostejših zdravstvenih težav v razvitih državah. Ta pojav se pojavlja predvsem zaradi slabih prehranjevalnih navad in pomanjkanja telesnega treninga; In med njegovimi najresnejšimi učinki je povečanje verjetnosti trpljenja srčno -žilnih bolezni in raka.

Lahko vam služi: 10 prednosti dnevnega teka za zdravje

Čeprav je za odpravo vnetja treba prehrano čim bolj zdravo, je v zadnjih letih dokazano, da lahko plavanje igra tudi zelo pomembno vlogo pri ohranjanju ravnovesja v telesu.

Zdi se, da imajo ljudje, ki ta šport redno vadijo, nižje stopnje vnetja, zato manj tvegajo, da bodo trpeli vse vrste bolezni.

9- Pomagajte zmanjšati simptome astme

Ena od bolezni, ki najbolj vplivajo na ljudi, ki želijo voditi aktiven življenjski slog, je astma. Ta zdravstvena težava povzroči, da imajo prizadeti težave z dihanjem, še posebej, če se izvajajo pomemben fizični napor. Zato lahko discipline, kot so atletika ali celo trening moči.

Nasprotno, plavanje omogoča ljudem z astmo, da opravijo zelo popoln trening, ki povečuje tako fizični odpor kot mišično moč, ne da bi se trudili na podlagi njihovega stanja preveč resno. Pravzaprav je dokazano, da lahko plavanje pogosto poveča zmogljivost pljuč in tako zmanjša nekatere najresnejše simptome astme.

Kot da tega ne bi bilo dovolj, se zdi, da nekatere študije kažejo, da lahko vlaga, prisotna v pokritih bazenih (kjer se običajno vadi športno plavanje) odpravi še več simptomov te bolezni, s čimer se ta šport spremeni v eno najboljših možnosti za ljudi prizadetih ljudi ob njej.

10- ne zahteva velike naložbe

Za mnoge ljudi so visoke cene telovadnic ali težave pri ustvarjanju športne ekipe resne težave, ki jim preprečujejo, da bi vodili tako aktivno življenje, kot bi želeli. Na srečo je plavanje disciplina, ki jo je mogoče vaditi za zelo malo denarja in z minimalno začetno naložbo.

V praktično vseh mestih obstajajo občinski bazeni z zelo majhno ceno, ki omogoča neomejen dostop do njegovih objektov. Tako je z zelo nizko začetno naložbo mogoče začeti trenirati na preprost in udoben način, s čimer lahko dosežete minimalne ravni telesne vadbe, potrebne za vodenje zdravega življenja.