Prednosti in slabosti vegetarijanskega

Vzdrževanje vegetarijanske prehrane ima prednosti in slabosti. Z licenco

The Prednosti in slabosti vegetarijanskega Pokrivajo preprečevanje raka, znižujejo krvni tlak, pomagajo shujšati, zmanjšati tveganje za srčno -žilne bolezni ali se izogibajo prezgodnjemu staranju, lahko pa tudi privedejo do zdravstvenih tveganj.

Težko je povezati vegetarijansko bitje z neke vrste negativnim učinkom, saj je povezan z idejo o zdravstveni garanciji, brez možnosti, da bi povzročil težave. In čeprav ta izjava ne manjka razloga, je resnica tako malo rečeno o neželenih posledicah.

Strokovnjaki priporočajo zaužitje ustreznih količin mikrohranil in vitaminov, ki jih dobimo iz živalskih proizvodov, kot sta železo in vitamin B12, v obliki dodatkov za prenos vegetarijanske prehrane na zdrav način.

Prav tako se izobrazite, da izbirate in združite rastlinsko hrano ter vzdržujete pravilno in uravnoteženo prehrano, ki zajema vse prehranske potrebe. 

Kakorkoli že, ločevati moramo med različnimi ravnmi v vegetarijanstvu:

- Veganska hrana: vsa hrana živalskega izvora je izkoreninjena, na primer mleko, jajca ali med.

- Ovoláctea Hrana: Vključena so tako jajca kot derivati ​​mleka (jogurt, sir, maslo). V Indiji običajno sledi tej vrsti hrane.

- Pol vegetarijanska hrana: zelenjava in hrana iz živali, kot so jajca in mlečne izdelke, pa tudi ribe in ptice, ki puščajo rdeče meso.

- Surova hrana: to je prehrana, v kateri se hrane ne kuha ali segreva, in surova. Ta dieta temelji na sadju, semenu, zelenjavi in ​​zelenjavi.

Prednosti biti vegetarijanec

1. Zmanjšuje tveganje za raka debelega črevesa

Če ste vegetarijanec, lahko znatno zmanjšate tveganje za raka debelega črevesa. Povečanje vnosa vlaken in odpravljanje rdečega mesa sta dva najpomembnejša ključa.

Lahko vam služi: kaj je delovni zapis? (S primeri)

2. Znižanje krvnega tlaka

Vegetarijanska prehrana pomaga naravno znižati krvni tlak. Če torej trpite visok pritisk, ne oklevajte in poskusite narediti vegetarijansko prehrano.

3. Pomaga vam shujšati

Tudi pridobivanje vegetarijancev vam bo pomagalo shujšati. Dobro načrtovana prehrana vam lahko pomaga, da se spustite na dva kilograma na teden. Zato morate izbrati, katera živila z nizko kalorijo so primerna.

To so ratificirale preiskave, opravljene v Prehranske ocene, kar je potrdilo, da je izguba kilogramov eden glavnih vzrokov za nehanje jesti meso. 

4. Nadzirajte in zmanjšate tveganje za sladkorno bolezen tipa 2

Ena od posledic, da vegetarijanec izhaja pri zmanjšanju trpljenja zaradi sladkorne bolezni tipa 2.

Po drugi strani pa lahko, če že trpite sladkorno bolezen. "Krivda" je sadje, zelenjava, oreščki in stročnice, ki povečujejo odpornost na inzulin, kar ima za posledico manjše tveganje za sklepanje nekaterih vrst zapletov.

5. Zmanjšuje raven holesterola in trigliceridov

Ko prenehamo zaužiti živila živalskega izvora, se naši trigliceridi, splošna raven holesterola in LDL ali slab holesterol zmanjšajo. Živalski proizvodi vsebujejo veliko maščob, kar škoduje srčno -žilnemu sistemu.

6. Deluje za preprečevanje staranja

Biti vegetarijanec izhaja v proizvodnji večjega števila antioksidantov za naše telo. Obstaja nižji oksidativni stres, kar vodi do boljšega ohranjanja našega telesa, tako zunaj kot notranje.

7. Manj tveganje za degenerativne bolezni

Izvedeni iz prejšnje točke in uživamo v večji koncentraciji antioksidantov, bomo nagibali k hitrejšemu obrabi našega telesa.

Posledica tega bo manjše tveganje za degenerativne bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen.

8. Manj verjetno, da trpijo srčno -žilne bolezni

Ko nehamo zaužiti meso, nehamo v svoje telo vnašati tudi nasičene maščobe in holesterol.

Vam lahko služi: Gordolobo

Kaj to prevaja? V manjšem tveganju za srčno -žilne bolezni, kot so srčni napadi ali ateroskleroza.

9. Preprečuje rak dojke

Več raziskav je pokazalo, da imajo vegetarijanske ženske manjše tveganje za raka dojke.

Poleg tega podatki odražajo, da je ta vrsta raka nižja na mestih, kjer poraba mesa ni tako razširjena, kot bi lahko bile države jugovzhodne Azije.

10. Preprečuje ledvično in žolčno litijo

Dokazano je, da diete, bogate z mesom, proizvajajo velike količine sečne kisline in oksalata za ledvice, kar vodi do nastanka ledvičnih kamnov.

Zaradi tega vegetarijanska prehrana lahko bolniki, nagnjeni k izračunom ledvic, lahko učinkovito preprečijo.

Tudi ko se poraba mesa zmanjša, tako raven nasičenih maščob kot tudi holesterol spuščata, pri čemer se izognete žolčni litiji.

Slabosti vegetarijanca

1. Krhke kosti

Kosti hranijo živalski beljakovine in njihovo pomanjkanje naredi zdravje kosti oslabljeno. Zato je treba paziti na posebno porabo beljakovin, kalcija, železa ali vitamina D.

2. Pomanjkanje vitamina B12

Vitamin B12 dobimo samo iz mesne hrane. To je ena glavnih težav za vegetarijanske ljudi.

Usodna posledica tega je pomanjkanje železa, kar vodi v videz anemije.

Drugo od velikega pomanjkanja vitamina B12 je zmanjšanje energije. Vegetarijanska hrana ne prispeva potrebne količine, da bi naše telo uspelo ostati na enak način, kot bi to storilo z mesom.

Rešitev pomeni vnos dodatkov ali alg, ki pridobivajo vitamin s pomočjo bakterijske sinteze ali onesnaženja.

Lahko vam služi: 35 najboljših stavkov postData I Love You

3. Ranljivost za bolezni

Nabor pomanjkljivosti, kot so že omenjeni vitamin B12, cink ali druga hranila.

4. Zobne težave

Če poznate vegetarijanca, je zelo verjetno, da pokažete propadanje in različne pomanjkljivosti zob.

Carnic Foods pomaga izboljšati naš zobni krožnik in vzdržuje različne zobne bolezni. To je zato, ker L-arginin naredi mikroorganizmi, ki povzročajo peroralne težave.

5. Nižje ravni omega-3 maščobnih kislin

Vegetarijanci imajo nizko raven omega-3 maščobnih kislin. To je bistveno za ohranjanje ustreznega srčno -žilnega zdravja.

Če se težava reši z uživanjem tistih rastlinskih živil z najvišjim indeksom omega-3, kot so oreščki, soja, tofu in z dodatki.

6. Izguba mišične mase

Vegetarijanstvu običajno ne priporočamo bodybuilderja. Za ustvarjanje mišične mase so potrebni veliki odmerki beljakovin, katerih vir je obilno v mesnih izdelkih. 

7. Najbolj zapletene beljakovine absorpcije

Zelenjavne beljakovine se imenujejo nepopolne. To pomeni, da so veliko bolj zapleteni, da absorbirajo te živalske beljakovine.

To sili, da zaužije ustrezne dodatke in naredi pravilno kombinacijo zelenjave, da ne trpi kakršne koli težave.

8. Videz kratkoročnih stranskih učinkov

Začetek v vegetarijanski prehrani lahko privede do vrste stranskih učinkov za naše telo, nič zadovoljivega.

Zaradi takojšnjega zmanjšanja arahimonske kisline bomo bolj verjetno, da bomo trpeli depresivne epizode.

Tudi drugi učinek, ki se običajno pojavi v prvih dneh prehrane, je občutek nelagodja. To je razloženo s pomanjkanjem triptofana, serotoninskega generatorja, ki je odgovoren za proizvodnjo občutka dobrega pomena.