Tečaj-Navette test

Tečaj-Navette test meri osebo aerobno sposobnost. Vir: YouTube Channel CM-kompenziven fizični sprejem

Kakšen je test tečaj-Navette?

On Tečaj-Navette, léger ali pi, Sestavljen je iz testa, ki meri posameznikovo aerobno sposobnost. Sestavljen je za premik iz ene točke v drugo, hkrati pa spreminja hitrost, kot kaže zvočni signal.

Po mnenju nekaterih strokovnjakov ta test omogoča poznavanje dveh glavnih vidikov: največjo aerobno zmogljivost in vrednost, povezana s porabo kisika. Vse to dosežemo z intenzivno in fizično zahtevno dejavnostjo.

Načelo je povsem preprosto, saj je sestavljeno iz izdelave vrst premikov v ravnem prostoru in brez ovir 20 metrov -čeprav se v nekaterih primerih vzpostavijo eliptična vezja-.

V postopku mora posameznik občasno povečati hitrost.

Ta test je v 80. letih zasnoval kanadski Luc Léger, profesor na Univerzi v Montrealu. Čeprav je njegova zasnova doživela rahle spremembe, je še danes zelo pomemben test.

Za kaj je test tečaja?

Nekateri strokovnjaki kažejo, da ima ta test dve glavni funkciji:

- Izmerite aerobno sposobnost ali pljučno kardio odpornost, tako pri otrocih kot pri mladih.

- Spoznajte največjo vrednost porabe kisika, medtem ko se izvaja izčrpna aktivnost.

Oba dejavnika bosta omogočila, da veš, kaj je resnično fizično stanje osebe, ki je podvržena testu.

V tem trenutku je treba opozoriti, da se ta test pogosto uporablja v nogometnem okolju, saj igralcu omogoča, da se lahko hitro okreva, potem ko je izvedel intenzivno vadbo.

Poleg tega igralca pogojuje, da ohrani svoj nastop v celotni igri.

Vam lahko služi: učinki obveznosti (civilno pravo)

Preskusne značilnosti

- Je slišno. Uporabite zvočno opozorilo.

- Pristop. Poveča s časom.

- Neprekinjeno. Ne dovoljuje počitka.

- Zadeva mora prevzeti točko utrujenosti.

- Drži se v postopku pospeška in pojem. Sestavljen je iz premika iz ene točke v drugo.

Zahteve za izvedbo testa

- Prostor, telovadnica ali ravna in gladka površinska proga, ki je dovolj velika, da označi 20 metrov, potrebnih za test.

- Če vas bodo ekipe izvajale, vzemite lepilni trak ali ločite vrvi, da označite prostore široke dva metra, da lahko vsak posameznik sodeluje.

- Štoparica, tako da lahko trener spremlja čas testa glede na uspešnost udeležencev.

- Pito ali trak z zvokom, ustanovljenim za test.

Protokol

Preskusni protokol je sestavljen iz naslednjega:

- Ogrevanje od 10 do 15 minut se izvede, da se telo pripravi na naslednjo dejavnost.

- Vzpostavljen je določen zvočni signal. Postaviti ga je treba na točki, kjer ga je mogoče jasno slišati.

- Preskusno mesto mora biti ravno in oviro. Premik bo narejen tudi iz ene točke do druge, katere razdalja bo 20 metrov.

- Zgodnje faze se izvajajo z mehkim ritmom, saj se subjekt malo po malem navadi na preizkus.

- Zvok bo oddajan tik pred korakom predmeta na črti, ki označuje 20 metrov. Po tem se bo ritem postopoma povečeval.

Vam lahko služi: regulativni sistem

- Test se bo končal, ko se subjekt ustavi, ker je dosegel največjo zmogljivost ali ko ne more stopiti na ustanovljeno linijo.

- Ta postopek je izpolnjen v 20 stopnjah, od katerih ima prvi za minuto manjše število ponovitev, na koncu pa se povečajo na 15. To je zato, ker se ritem vedno bolj pospešuje.

- Za oceno zadevne uspešnosti se mora trener ali odgovorna oseba zanašati na naslednjo tabelo (izvlečeno iz forumlezma.com):

Treba je opozoriti, da bo tabela vedela, koliko je bilo doseženo v uveljavljenem času, pa tudi največjo vrednost porabe kisika (VO2Máx).

Kako se ocenjuje?

V tabeli 1 so faze ali ravni, ki obsegajo test. V določenih primerih velja 20 ali 21, glede na spremembe, ki jih je opravil trener. Vsekakor bodo obravnavane različne lestvice, da bi ugotovili doseženo uspešnost:

Profesionalni nogometaši

- Odlično: 14 ali več.

- No: 13 ali 14.

- Dovolj: med 12 in 13.

- Slabo ali slabo: manj kot 12.

V švedski mornarici se na primer zahteva najmanj 9,5, medtem ko v polku za posebne operacije v Kanadi zahtevajo skladnost z 10, da opravijo test. Po drugi strani pa za ljubitelje športa ocenjuje, da je sprejemljivo od devet do 12.

Podobno se mora trener zanašati na izračun največje vrednosti porabe kisika (VO2Máx). Zato bo upoštevana naslednja formula: VO2Máx = 5.857 x hitrost (km/h) -19,458.

Koristi

- Omogoča, da z nekaj natančnosti znanje pljuč in srčne zmogljivosti.

Lahko vam služi: neretroaktivnost zakona

- Pomaga povečati fizične zmogljivosti profesionalnih igralcev, športnikov in ljudi, ki so del vojaškega telesa in policije.

- Je enostavno izvesti in ne potrebuje preveč opreme.

- To je veljavno orodje v šolah in drugih izobraževalnih ustanovah.

- Omogoča ozaveščanje o pomembnosti ohranjanja dobrega fizičnega stanja.

Drugi vidiki, ki jih je treba poudariti

- Povečanje hitrosti se pojavi med uveljavljenimi obdobji ali stopnjami, ne med dirko.

- To povečanje bo 0,5 km/h na vsaki ravni.

- Udeleženec lahko obvesti, da mora začasno ustaviti. Vendar bo drugič dovolj razloga, da ne nadaljujete s testom.

- Če udeleženec napreduje v ritem, lahko prejme prvo obvestilo. V nasprotnem primeru bo odstranjen iz testa.

- Tisti, ki opravijo test, morajo imeti v postopku potrebna oblačila, da pri treningu nimajo težav.

- Ko prispete pred ali samo pravočasno do ustaljene linije, ne morete zaviti. Priporočena je, da se ustavite in nadaljujete v drugi smeri.

- V istih poteh je predlagano.

- To je uporaben test v šolah od otroštva do odraslosti. Nekateri strokovnjaki pravzaprav kažejo, da je priporočljivo začeti v zgodnjih fazah, da bi spodbudili dobro fizično stanje.

- Ker gre za zahteven test, sta za izboljšanje rezultatov potrebna čas in predanost.