Značilnosti anaerobne odpornosti, vrste, koristi

The anaerobna odpornost To je tisti, v katerem je organizem sposoben podpirati zelo intenzivna prizadevanja med dolgom kisika; To pomeni, da je potrebnih več kisika, kot lahko telesu da sam kardiovaskularni sistem.

Med treningi se izvajajo različne vaje, ki združujejo anaerobno in aerobno odpornost v iskanju pridobivanja obeh največjih prednosti za telo.  

Ena od vaj, s katerimi se izvaja anaerobna odpornost, je dvigovanje uteži. Vir: Pixabay.com

V prisotnosti anaerobne odpornosti je vadba ponavadi zelo intenzivna in zahtevajo velike količine truda v zelo kratkem času, v katerem se pulzije začnejo od 180 na minuto.

Športnik, ki ima optimalno anaerobno odpornost, bo lahko zdržal koncentrirano mišično delo, zelo visoke in kratke intenzivnosti.

[TOC]

Značilnosti

V bistvu se anaerobne vaje razlikujejo od aerobnih tipov po naslednjih značilnostih:

So kratki

Vaje za aerobne vrste običajno trajajo nekaj minut in so iz progresivnega ritma, medtem ko so Anaerobni kratki, kot da bi bili eksplozija, saj so zelo hitre.

Na splošno so statični

V aerobnih vajah različne skupine mišic vključujejo ustvarjanje gibov, medtem ko je v anaerobni napor koncentriran v določenih mišičnih skupinah, celo izolirajo v teh deloh, ki jih je treba opraviti. Zato je potrjeno, da so anaerobne vaje statične.

Intenziven napor

Vaje za anaerobne vrste zahtevajo veliko truda, da jih lahko naredimo, kar pomeni zahtevo, skoncentrirano v mišicah. Po drugi strani je intenzivnost v aerobnih vajah progresivna.

Energija prihaja iz mišic

Med uresničitvijo anaerobne vadbene rutine telo vzame energijo rezerv, ki jih imajo mišice.

Po drugi strani pa med aerobno vadbo izhaja energija iz vključitve zračnega kisika, kar pomeni, da med dinamičnimi vajami aktivno delujejo dihalne in obtočne sisteme.

Fantje

Vaje, ki razvijajo anaerobno odpornost, je mogoče razvrstiti na različne načine. Tu je nekaj najbolj izjemnih kategorij:

Vir energije

Glede na to, kje mišice pridobijo energijo, da se potrudijo, na katero se podvržejo podvrženi, lahko anaerobno odpornost razdelimo v dve skupini: anaktika anaerobne odpornosti in jaktična anaerobna odpornost.

Vam lahko služi: spodbujanje zdravil: vrste in njihove značilnosti

Alaktična anaerobna odpornost

Alaktična anaerobna odpornost je tista, ki se izvaja, ko je napor v zelo kratkem času zelo koncentriran, pri katerem organizem nima dovolj časa za proizvodnjo mlečne kisline in ga kopiči.

Ko je intenzivnost vadbe zelo eksplozivna, si prizadevajo pod 5 sekundami, v katerih mišice jemljejo energijo adenosinskega trifosfata.

Če se vaja izvaja med 5 in 20 sekundami, se vir energije združi med adenosinom in fosfokreatinom trifosfatom, ki zmanjka 20 sekund.

Laktična anaerobna odpornost

Po drugi strani pa se v mlečnem anaerobnem treningu mišice nekaj sekund podvržejo trudu in laktat se kopiči. Ko vaja traja od 20 do 45 sekund, mišice vzamejo energijo glikogena in mlečne kisline na najvišji ravni.

Če napor preide od 45 sekund in lahko doseže 120 sekund, je vir energije še naprej glikogen. Vendar se je intenzivnost truda zmanjšala na 90 % in s tem se tudi proizvodnja in kopičenje mlečne kisline zmanjšata tudi.

Gibalna zmogljivost

Anaerobna odpornost je mogoče razvrstiti tudi kot gibanje. Dinamične vaje so znane tudi kot izotonične. To so tisti, ki se izvajajo, ko se mišica ukvarja s premagovanjem odpornosti, ki se lahko premakne; Na primer pri tehtanju uteži.

Namesto tega so statični znani kot izometrični in ustvarjajo, ko se vzdrži krčenje mišic, da bi poskušali premagati fiksno odpornost; Na primer, ko stena potisnete.

Koristi

Za dosego dobrega pomena in izboljšanje zdravstvenih stanj je priporočljivo izvesti vsaj 30 minut na dan vaj 3 ali 4 -krat na teden.

Pomembno je poudariti, da na splošno vadbene rutine združujejo aerobne in anaerobne vaje, da dosežejo širok spekter pozitivnih učinkov.

Glede na anaerobne vaje so njihove glavne zdravstvene koristi naslednje:

Pomaga pri vzdrževanju in ustvarjanju mišične mase

Trening moči je idealen za ustvarjanje mišične mase in njihovo vzdrževanje. Sedeče življenje povzroči, da mišice porabijo, zato je izvajanje anaerobnih vaj pravi način, da mišice ohranjajo v skladu in tako imajo funkcionalno in avtonomno življenje.

Lahko vam postreže: balofobija (fobia do ščurkov)

Izboljšati gostoto kosti

Anaerobni trening bo okrepil kosti, podporo mišic. Zato je idealno preprečiti osteoporozo.

Pospeši metabolizem

Mišična masa je najhitrejša tkanina, ki metabolizem, tako da bodo mladoletniki, kolikor ima največja mišična masa.

Izboljšuje moč

Znanstvene študije so pokazale, da imajo športniki, ki v svoje usposabljanje vključujejo anaerobne vaje, večjo moč in moč.

Na primer, igralci baseballa uspejo izboljšati svoje rezultate na terenu, ko vključujejo to vrsto rutin v vsakodnevni trening.

Oblikujte videz

Tone. Poleg tega se kot delo v mišični masi znatno zmanjša in posledično telo nosi veliko bolj vitko in z atletskim videzom.

Izboljšati razpoloženje

Anaerobni trening ima pozitivne učinke na razpoloženje, kdo ga izvaja, saj jim daje dodatno energijo, ki pozitivno vpliva na njihova čustva. Zato se ta vrsta usposabljanja priporoča bolnikom, ki se soočajo z depresivnimi slikami.

Zmanjšuje tveganje za infarkt in diabetes

Z izboljšanjem splošnega stanja organizma in zagotavljanjem večje moči in odpornosti na mišice imajo tiste vaje, ki delujejo na anaerobni odpornosti.

Primeri vaj

Med glavnimi anaerobnimi leti so naslednja:

Dvigovanje uteži

Med tem treningom mišice delujejo z največjo zmogljivostjo za kratek čas. Ta vaja spodbuja mišično moč in odpornost, kar pomeni hipertrofijo mišic.

Sprint ali kratke in intenzivne dirke

Primer tega je 100 ravnih metrov. Obstaja, kar deluje, hitrost skupaj z močjo nog in trupa, nad ostalimi mišicami.

Abs

Delajte, kot se imenuje Jedro telesa je ključnega pomena za izboljšanje moči in odpornosti. Med trudom v trebušnih mišicah se mišična odpornost maksimira.

Palice in vzporednice

V tej vaji imajo mišice rok delo pri dvigovanju teže telesa v določenem številu ponovitev. Hipertrofija vpletenih mišičnih skupin se išče, ne da bi porabili kisik kot energijo.

Vam lahko služi: stavke o revščini

Izometrične vaje

Sestavljen je iz ohranjanja mišičnega položaja za nekaj časa, ne da bi se premikali in ohranili krčenje mišic, ki delujejo. Na ta način bo mišična odpornost obdelana in brez kisika.

Primeri izometričnih vaj so: statično železo na rokah ali komolcih, statični počepi, stranski počepi, stranski statični železo in statični koraki.

Škatla skoki

Skoki so narejeni na škatlah različnih velikosti z nogami skupaj. Na ta način mišice kopičijo energijo, delovno moč in odpornost. Ta vrsta treninga je zelo pogosta v rutini CrossFit.

Izstrelitev zdravilne kroglice

Zdravilna kroglica je kroglica, polnjena s težkim materialom, ki se uporablja za izvajanje različnih vrst vaj in fizične rehabilitacije.

Izstrelitev zdravilne žoge je eksploziven trening, v katerem se impulz odpelje, da s silo vrže žogo za glavo.

Apnejo

To je narejeno, ne da bi imel dostop do kisika, ker je dih med potapljanjem popolnoma suspendiran.

To je ekstremni šport, v katerem je apneist potopljen v velike globine brez dihanja, ali pa se s prostovoljnim suspenzijam dihanja v vodi prevozijo z velikimi razdaljami.

Fleksije

Osredotočeni na delovne prsi in roke, gravitacijo uporabljajo kot odpornost za premagovanje za dvig teže samega telesa. Ko se pri treningu doseže napredek, se kratka zasedanja truda povečajo in posledično število upogibanj, ki jih je treba izvesti.

Počepi

Teža trupa in roke na kvadricepsu, ki imajo delo pri dvigovanju telesa in spuščanja. Med intenzivnimi in kratkimi sejami Squatilles organizem ne deluje s kisikom kot gorivom.

Reference

1. Alvarez, c. (23. februar 2018) „Kaj je laktična in alaktična anaerobna odpornost?"V življenjskem slogu. Pridobljeno 8. aprila 2019 iz življenjskega sloga: življenjski slog.je
2. Od Pabla in Zarzosa, c. »Aerobna ali anaerobna vaja, ki je najboljša za vaše zdravje?”V fundaciji španska srca. Pridobljeno 8. aprila 2019 pri fundaciji španske srce: fundacidelcorazon.com
3. Gascó, t. "Anaerobna odpornost" v guiafitness. Pridobljeno 8. aprila 2019 iz Guiafitness: Guiafitness.com
4. Kelly, e. "Kaj morate vedeti o anaerobni vadbi" v Healthline. Pridobljeno 8. aprila 2019 iz Healthline: Healthline.com
5. Recio, s. (10. junij 2014) "Odkrijte prednosti anaerobnih vaj doma" v Icivi. Pridobljeno 8. aprila 2019: Icive.com
6. Salabert, npr. "Vrste vadbe" na spletnih straneh. Pridobljeno 8. aprila 2019 iz WebConsultas: webconsultas.com