Značilnosti, prednosti in primeri aerobne odpornosti

The aerobna odpornost To je sposobnost posameznika, da za podaljšanje razvija fizične ali visoko intenzivne telesne dejavnosti, postopek, ki ga spremlja poraba kisika. Če oseba podpira utrujenost mišic, ki izvaja dolgo vajo, lahko rečemo, da ima dobro aerobno odpornost.

Aerobna odpornost je odvisna od tega, kako učinkovito pljuča, srce in krvni sistem prenašajo kisik in hranila na mišice, tako da proizvajajo energijo in organizem lahko učinkovito deluje, hkrati.

Plavanje je ena od vaj, ki povečujejo aerobno odpornost. Vir: Pixabay.com

Ta vrsta odpornosti človeku omogoča udobno izvajanje vsakdanje življenjske dejavnosti, kot so hoja, plezanje po stopnicah, tek, ples ali katera koli druga telesna vaja, ki zahteva uživanje kisika.

Druge krajše telesne dejavnosti, ki zahtevajo uporabo sile in potrebujejo nizko porabo kisika -na primer dvigovanje uteži -so povezane s konceptom anaerobne odpornosti.

[TOC]

Značilnosti

Aerobna beseda izvira iz naslednjih grških besed: Aero (zrak), bio (Življenje e Ikos (navezujoč se). Izraz lahko prevedemo kot vse, kar je povezano z dihanjem. Se pravi, da je vsak biološki proces, ki se izvaja v prisotnosti kisika, po definiciji aerobni.

S kemičnega vidika je energija, pridobljena z vadbo ali aerobnim naporom, produkt zgorevanja glukoze, ki uporablja kisik, pridobljen v dihanju. 

ATP je energetski ukrep, ki ga lahko telesne celice izkoristijo; Ta postopek se imenuje glikoliza.

Med vajami za aerobno odpornost tako dihalni sistem (predvsem pljuča in bronhi) kot srčno -žilni sistem delujeta z največjo zmogljivostjo, da nenehno dovajajo kisik v krv.

Kot merjeno?

Zelo učinkovit način za količinsko opredelitev intenzivnosti, s katero se izvajajo aerobne vaje, je merjenje srčnega utripa. Radialna arterija v zapestju ali karotidi v vratu lahko naredite ročno (pod čeljustjo) in za minuto štejete število pulzacij.

Koristi

Med številnimi prednostimi, ki jih prinaša za izboljšanje aerobnega upora, je mogoče navesti naslednje:

Krepi srce in imunski sistem

Zdravemu in močnemu srcu ni treba hitro pretepati, da bi črpali kisikovo kri, to mora storiti samo učinkovito.

Vam lahko služi: okoljski kazalci

Dobra aerobna odpornost zagotavlja boljšo oskrbo s krvjo. Poleg tega krvni tlak znižuje in poveča proizvodnjo krvnih komponent (levkociti, limfociti in rdeče krvne celice), ki krepi imunski sistem.

Nadzorujte odvečno težo

Ko kisik učinkoviteje doseže mišice, delujejo tudi učinkoviteje, razpadajo maščobe in ogljikove hidrate, tako da jih je mogoče hitro odstraniti.

Zmanjšuje tveganja smrtnosti

Visoka aerobna odpornost omogoča preprečevanje kroničnih bolezni, kot so debelost, hipertenzija ali diabetes, pa tudi osteoporoza, presnovni sindrom, težave s srcem, kapi in celo nekatere vrste raka.

Izboljšuje kakovost življenja

Praksa telesnih dejavnosti za povečanje aerobne odpornosti hkrati povzroči zmanjšanje utrujenosti pri izvajanju vsakodnevnih aktivnosti.

Prav tako se ravni stresnega hormona (adrenalin) znižajo in povečujejo endorfine, ki so posledično odgovorni za povzročitev občutka dobrega pomena.

Naj bodo arterije čiste

Tako imenovani "dober holesterol" ali HDL povečuje svoje ravni s prakso aerobnih vaj, medtem ko "slab holesterol" ali LDL zmanjšuje svoj delež iz istih razlogov.

To pomeni zmanjšanje kopičenja plošč v arterijah, ki bi se sčasoma razkrile pri arteriosklerozi.

Izboljša spanje

Povečanje količine kisika v krvi pomaga mišicam in drugim organom telesa, ki delujejo z manj stresa. Poleg tega telesna vadba pomaga izboljšati kakovost spanja.

Pravilni REST ne prispeva le, da organizem ohranja zdrav s fizičnega vidika, ampak tudi na duševnih in čustvenih področjih.

Odlašajte učinke staranja

Aerobne vaje ohranjajo močne mišice in pomagajo ohranjati mobilnost in stabilnost, ko se telo stara. To zmanjšuje tveganje za padce in druge telesne poškodbe.

Zaradi povečanja količine kisika v krvi -in torej v vseh organih telesa, vključno z možgani -pomaga ohraniti lucidni um, hkrati seveda se sčasoma zmanjšuje.

Z aerobno telesno aktivnostjo jih je mogoče preprečiti (in v mnogih primerih izboljšati) bolezni, kot so Alzheimerjeva, Parkinson in celo senilna demenca.

Primeri vaj za aerobno odpornost

Obstaja veliko srčno -žilnih vaj, ki jih je mogoče izvajati ne le za izboljšanje aerobne odpornosti, ampak tudi za hujšanje. Te vrste vaj se lahko izvajajo v odprtih prostorih, telovadnicah ali domu:

Lahko vam služi: biome: značilnosti in vrste

Hodi

Hoja je eden najpreprostejših načinov za povečanje aerobne odpornosti. Ne samo, da je najmanj agresiven, ampak ga je mogoče storiti tudi kjer koli.

Ker gre za nizko udarno activity, nobeden od spodnjih železniških sklepov (spodnjih okončin) ne tvega poškodbe, zato je idealen za vsakogar, ne glede na njihovo fizično stanje ali starost. Idealen je za hujšanje in je ena od vaj, ki jo je mogoče izvesti med nosečnostjo.

Priporočamo tistim, ki začnejo v telesni aktivnosti. Potem lahko intenzivnost povečate in celo dodate težave, vključno s stopnicami navzgor in navzdol.

Teči

Vsak kraj in trenutek je idealen za tek. Tako kot hoja se tudi večina telesa izvaja in ga je mogoče enostavno vaditi.

Vendar morate biti bolj previdni, ker gre za vadbo z velikim vplivom in tega ne zmorejo vsi ljudje, saj so tveganja za utrpevanje neke vrste poškodb večja.

Najpogostejše lezije nastajajo v sklepih, kot so kolena ali gležnje, in jih lahko trpijo zaradi Clounts v teletih. Če želite to preprečiti, morate teči na tleh ali polju in se izogibati asfaltu. Uporabiti je treba tudi ustrezno obutev.

Ko tečejo več kalorij kot pri hoji, se izguba kalorij zgodi čez manj časa. Kardiopulmonalna zmogljivost se poveča, odpornost se izboljša in teža je učinkovitejša.

Plavanje

Plavanje je idealna vaja za izboljšanje aerobnega odpornosti za ljudi, ki imajo motnje debelosti ali imajo nekaj poškodb na sklepih, saj v telesu izvaja zelo malo napetosti.

Poleg vadbe kardiopulmonalne zmogljivosti med plavanjem zadnje mišice, rok, ramen in v manjši meri noge, noge. Poleg tega je tudi prilagodljivost znatno izboljšana.

To je ena od vaj, ki jo priporočamo tudi za vadbo med nosečnostjo, tveganje za poškodbe v sklepih, mišicah in ligamentih pa je v primerjavi z drugimi aktivnostmi precej nizko.

Kolesarjenje

Tako kot plavanje je tudi kolesarjenje ena od aerobnih vaj, ki predstavlja najmanj vpliv za sklepe.

Ta vaja izpolnjuje dvojno funkcijo: tone in izboljša moč nog in zadnjice, poleg tega pa služi kot rekreacijska dejavnost. Doma ga je mogoče izvajati s statičnim kolesom ali na prostem.

Boks

Tudi kadar boks ni preprosta telesna aktivnost, je odlična aerobna vaja, ki ne samo krepi zgornji del telesa, ampak tudi pomaga ohranjati nizko raven stresa.

Lahko vam služi: 95 najboljših stavkov katoliških svetnikov

Če želite pravilno izvesti to dejavnost, morate biti v dobri fizični obliki, imeti moč in imeti dobro zmogljivost ali kardiopulmonalno odpornost.

Ples

Dejavnosti, kot so hitri ritmi ali slogi, kot so Zumba, latinskoameriški, afriški ali jazz plesi, zelo pozitivno prispevajo k izboljšanju aerobne odpornosti.

Prav tako pomagajo zmanjšati raven stresa in izboljšati odpornost na kosti ter izboljšati prožnost in koordinacijo.

Razlike z anaerobno odpornostjo

Za razliko od aerobne odpornosti je anaerobna odpornost sestavljena iz izvajanja telesne aktivnosti za kratek čas in v skupni ali delni odsotnosti kisika. To pomeni, da se telo trudi, v katerem je povpraševanje po kisiku nižje od zneska, ki ga zagotavlja srčno -žilni sistem.

Ta kategorija vključuje telesne dejavnosti, kot so dvigovanje uteži, Sprint ali zelo kratke dirke petdeset ali sto metrov ali delo trebušnih mišic. Anaerobna odpornost deluje s katero koli vajo, ki zahteva veliko truda v kratkem času in ima visoko intenzivnost.

Anaerobne vaje se izvajajo, ko mora oseba povečati svojo moč in pridobiti mišično maso; Hkrati se mišično -mišični sistem okrepi.

Reference

1. "Kaj je aerobna odpornost?”V praktičnem vodniku Zdravje in šport potrošnikov. Pridobljeno 13. aprila 2019 praktičnega vodnika za zdravje in šport potrošnikov: zdravje in poročanje.Potrošnik.je
2. "Aerobna odpornost" v ABC. (22. julij 2005). Pridobljeno 13. aprila 2019 iz ABC: ABC.com.Py
3. "Tek povečuje aerobni odpor" v Sanitasu. Pridobljeno 13. aprila 2019 iz Sanitasa: Sanitas.je
4. "Aerobna vadba: 10 glavnih razlogov za oblikovanje v obliki" v maju kliniko. Pridobljeno 13. aprila 2019 v maju Klinika: Mayoclinic.org
5. García Cortés, Laura. "Študija aerobne zmogljivosti, antropometričnih spremenljivk in njenih dejavnikov pri mladostniških športnikih v Madridu, diagnostičnih dejavnikov in zdravstvenih napovedih" (2017) na Univerzi Computense v Madridu. Pridobljeno 13. aprila 2019 Univerze v Madridu Computense: UCM.je
6. "10 aerobnih vaj" v as. Pridobljeno 13. aprila 2019 od AS: Čile.as.com
7. Weil, r. "Aerobna vadba" (8. oktober 2017) v Medicinenetu. Pridobljeno 13. aprila 2019 od MedicineNet: Medication.com
8. Sánchez-Orso, r. "Praksa aerobnega športa je povezana z boljšim prostorskim spominom pri odraslih in starejših moških" (2015) v Nacionalnem centru za biotehnologijo. Pridobljeno 13. aprila 2019 iz Nacionalnega centra za biotehnologijo: NCBI.Nml.ameriški nacionalni inštitut za zdravje.Gov