Kaj ne biti lačni

Nasveti za lačnost

Če se pogosto počutite preveč apetit, razložimo, kaj lahko storite, da ne boste lačni v 17 preprostih nasvetih. Dali vam bomo nekaj nasvetov in trikov, ki jih lahko uporabite, odkar končate branje tega članka. Včasih jemo brez potrebe, da se zabavamo ali zaradi tesnobe. Je pogosta težava. 

Po drugi strani pa lahko včasih želite jesti, a tudi trpeti zaradi prekomerne teže. V tem primeru lahko koristite tudi z določenimi načini, kako lahko izgubite apetit in začnete shujšati.

Največja neprijetnost hranjenja, ko ste lačni. Po drugi strani lahko te dodatne kalorije resno poškodujejo vaše zdravje in vas vodijo k prekomerni teži ali debelosti.

Ko so ravni glukoze nizke, jetra pošljejo signale hipotalamusu, da jih nadomestijo in takrat smo lačni. Težava je v tem, ko gremo jesti, ne da bi občutili te znake ali to storili na najmanjši signal.

Kako ne biti lačen? Praktični in preprosti nasveti

1. Izberite Fiber High Foods

Živila z visoko vsebnostjo kalorij je nizka in povečujejo občutek sitosti. Med drugim so nekateri: pšenični otrobi, chia, polnozrnat kruh, grah, korenček, leča, čičerika, arašidi ali mandlji.

2. Najprej pijte vodo

To je zelo zdrava navada, na katero bi se morali navaditi. Dober test, da preverite, ali ste lačni, je, da pijete kozarec vode in počakate 15 minut, da opazujete, če ga še vedno čutite.

Prav tako dehidracija povzroči lakoto, zato je vedno treba hidrirati hidrirati. Priporočljivo je, da pijete 1,5-2 litra na dan vode, več poleti.

Lahko vam služi: 85 najboljših lomljenih stavkov slabi in njegovi znaki

3. Ali ste lačni, da bi jedli jabolko?

Če niste lačni, da bi jedli jabolko, naj bi ga imeli, da bi jedli zrezek, testenine ali katero koli drugo jed.

4. Majhne v majhnih posodah

V nedavni raziskavi so udeleženci pojedli več kalorij, ko so jim na krožniku in prtičku (na primer znak prehranjevanja predstavili hrano) kot kadar so bili predstavljeni v plastični posodi (torej znak prigrizka oz prigrizek).

5. Služite manj

Pogosta težava je, da običajno jeste več, kot je potrebno, preveč hrane se običajno postreže.

Ena od rešitev je, da se navadite na manj serviranja. Na primer, namesto da bi na ploščo postavili ogromen sek. Ali namesto da bi dali dva fileta, da bi jih dali. 

6. Dovolj spi

Znano je, da spanje malo poveča in poraba hrane. Spanje torej priporočene ure, ki so pravzaprav tiste, ki se najbolje počutijo z energijo in budnimi. Če potrebujete 7 ur, potem spite ta čas.

7. Jesti počasneje

Z življenjskim slogom zahodnega sveta običajno pretirano jeste hitro in samo daste čas, da se počutite polno. Če jeste počasneje, vam boste omogočili, da opazujete občutke svojega želodca in se počutite, če ste res lačni.

Ne samo to, ampak se lahko izognete impulzivno jesti in se izogibate količinam in neprimerni hrani.

8. Najprej jejte sadje

Trenutni nasvet nutricionistov je, da najprej zaužijemo sadje in nato nadaljujemo s prvo jedjo. Sadje bo izboljšalo prebavo, lažje bomo pridobili hranila sadja in najprej bomo pojedli najbolj zdravo hrano.

Lahko vam služi: megarksija: simptomi, vzroki, učinki, zdravljenje

Sadje je idealno za to, da nas ne držijo zdravnika, na koncu pa boste manj lačni, da nadaljujete z manj zdravo hrano.

9. Meditirajte in se osredotočite na hrano

Ena od prednosti meditacije je, da pomaga shujšati. Ampak ne samo to, ampak vam bo pomagalo bolje vedeti občutke telesa in jih nadzorovati.

Poleg tega, da lahko 10-15 minut na dan vadite meditacijo, se priporoča, da se osredotočite na hrano, namesto da bi bili bolj v čakanju na televizijo.

10. Izogibajte se okusnim obrokom

Študija revije nevroznanosti (Journal of Neuroscience) je pokazal, da je videnje slik okusnih obrokov privedlo do aktiviranja centra za nagrajevanje možganov in nas pripeljalo do bolj lačnega.

enajst. Izogibajte se sladkorju

Uživanje sladkorja lahko spremeni hormonsko ravnovesje vašega črevesja, upočasni proizvodnjo leptina (hormon, ki zavira apetit) in poveča proizvodnjo Calelina (hormon, ki spodbuja apetit).

12. Umijte zobe takoj po prehranjevanju

Zagotovo po umivanju zob želite jesti in jih vrniti nazaj. Če končate jesti in si umijete zobe, se boste izognili jesti, ne da bi bilo potrebno.

13. Izogibajte se soli

Sol vodi v dehidracijo in veliko ljudi, ki ne morejo razlikovati lakote od žeje. 

14. Ne pojdite tam, kjer drugi jedo

Pogosto v odmorih dela ali razreda ljudje jedo neželeno hrano in večkrat v neprimernih urah. Verjetno se boste pridružili, tako da se ji izognete, lahko naredite drugo dejavnost ali se vsaj zavedate, da lahko vpliva na vas, da se ji izognete.

Lahko vam služi: 70 stavkov nezaupanja v paru, družini ali prijateljih

petnajst. Naredite nekaj, da vas odvrne

Ko čutite občutek lakote, kljub temu, da ste pojedli pred kratkim, lahko telovadite, nekaj dejavnosti, branje ali kaj drugega, kar vam omogoča, da vas odvrnete in pozabite na občutke.

Običajno, če se potopite v novo dejavnost, boste pozabili na občutke in odvzeli željo po jesti.

16. Zunanja sol

Jeseni in pozimi ponavadi jemo hiperkalorične jedi, silovite, z izgovorom, da "segrejemo svoje telo". Obstajajo znanstvene študije, ki kažejo, da uživanje v še eni uri sončne svetlobe ali vsaj zunaj doma zmanjšuje potrebo po zaužitju toliko kalorij.

To se zgodi, ker sončna svetloba poveča raven serotonina, nevrotransmiter, ki uravnava tako spremembe razpoloženja kot apetit. Zagotovo zato poleti jemo manj.

17. Jesti manj, a večkrat

To je nasvet, ki mu ga dajo v vseh dietah, vendar popolnoma deluje pri nadzoru napadov lakote. Poleg trikrat strogosti (zajtrk, kosilo in večerja) se prigrizek med tremi, kjer vzamete zdravo prigrizek: kos sadja, kozarec jogurta, peščica oreščkov, toast z marmelado ..

Jesti 5 -krat namesto 3, a zmanjšate količine, se boste počutili z energijo in ne boste potrebovali več hrane.