Dober ušes in vrč dobre pijače

Krožnik dobrega prehranjevanja. Vir: Poravnava mehiške uradne zveze NOM-043-SSA2-2005, Wikimedia Commons

Kakšna je jed dobrega prehranjevanja in vrča dobrega pijače?

On Dobro uho So koristna grafična orodja za pomoč, ki predstavljajo idealno obliko hranjenja ljudi. Te slike so namenjene spodbujanju zdrave prehrane, ki združuje različne vrste hrane glede na njihovo prehransko vrednost.

Cilj uravnotežene prehrane je živeti na bolj zdrav način. Na ta način, ko dobro jemo, se naše telo počuti dobro in lahko vsakodnevno opravljamo boljše dejavnosti, ki jih izvajamo. Ta hrana vključuje tudi pijače, ki jih moramo zaužiti, in njihove količine.

Grafi dobre jedi s prehranjevanjem in vrč za dobro pijačo vključujejo različne skupine hrane in pijač, ki jih moramo redno uživati ​​in nadzorovati. Te skupine so razdeljene na barve, kar pomaga pri branju grafike lažje.

Znotraj hrane dobre jedi imamo sadje in zelenjavo, žitarice in hrano živalskega izvora.

Vrča z dobro pijačo vključuje vodo, mlečne izdelke, infuzije, nekalorične pijače, pijače z visoko kalorično vrednostjo in sladkimi pijačami, kar kaže na idealno količino, ki jo je treba zaužiti vsakega.

Krožnik dobre hrane

Vrste hrane

Da bi spodbudili zdravje. Ta živila so naslednja:

1. Sadje in zelenjava

Glede na dobro prehranjevanje moramo v našo prehrano vključiti vsaj pet porcij sadja in zelenjave (približno 400 gramov med vsemi). Te morajo biti v idealnem primeru surove in ohraniti svoje lupine, da kar najbolje izkoristijo svojo visoko vsebnost vlaknin.

Vam lahko služi: kozmopolitizem: koncept, poreklo, Kantova vizija, družba

Priporočljivo je tudi, da se zaužijejo sezonsko sadje in zelenjavo, saj so to ponavadi najbolj kul.

Nekateri primeri vključujejo citruse, banano, papajo, korenček, brokoli, različne vrste buč.

2. Žita in stročnice

Žita, ki vsebujejo največjo količino ogljikovih hidratov, ki jih telo uporablja kot energija. Zato so to bistvena hrana, ki jo telo na vsakodnevne dejavnosti izvaja na optimalen način.

S to skupino so vključena žita, kot so riž, pšenica, koruza in oves. Priporočljivo je, da so ta žita v celotnem izvoru po zaslugi njihove visoke vsebnosti vlaken.

Po drugi strani so v tej skupini tudi stročnice, kot so fižol, čičerika, grah, fižol in leča.

3- živila živalskega izvora, beljakovine

Ta skupina vključuje vsa ta hrana, katerih izvor je žival. Na splošno so živila, bogata z maščobami in beljakovinami, zato je treba njihovo porabo bolj nadzorovati.

V tem smislu velja, da hrana živalskega izvora ne bi smela zasesti več kot četrtina posode.

Merila za hrano

Dobro prehranjevalna jed vključuje tudi naslednja dobra merila za hrano:

Dokončati

Hrana mora vsebovati vse vrste zgoraj omenjene hrane. Na ta način moramo poskusiti vključiti vsaj eno hrano vsake vrste v vse obroke dneva.

Uravnoteženo

Delež med hrano je treba shraniti, pri čemer izmenično sestavine v pripravkih hrane.

Dovolj

Morajo zadostijo prehranskim potrebam vsakega posameznika. Te potrebe se razlikujejo glede na starost, spol, raven telesne aktivnosti, višine in fiziološkega stanja.

Vam lahko služi: masonske lože v Mehiki

Raznoliko

V vsakem meniju, ki je pripravljen, morate mešati različne vrste hrane iz vsake skupine.

Higienski

Hrano je treba pripraviti, postreči in zaužiti s čistočo.

Ustrezen

Poraba hrane mora upoštevati navade, okuse, običaje in razpoložljivost v vsaki regiji.

priporočila

Dobra jed za prehranjevanje daje naslednja priporočila za donosno prehrano:

1. Veliko sadja in zelenjave je treba zaužiti, po možnosti surovo in z lupino. Na ta način se uporabljajo njegova visoka vsebnost vlaknin in vitamini. Tudi sezonsko sadje in zelenjavo je treba zaužiti, saj so hladnejše in imajo boljšo ceno, običajno.

2. Porabiti je treba dovolj žit, pomešanih z stročnicami. Ta uravnotežena kombinacija zagotavlja ustrezen vnos ogljikovih hidratov in rastlinskih beljakovin, ki jih telo mora pravilno delovati.

3. Uživanje hrane živalskega izvora je treba nadzorovati. V glavnem je priporočljivo jesti belo meso brez kože, na primer piščanec ali ribe. Označuje tudi porabo posnetega mleka in nadzoruje ali se izogne ​​vnosu nasičenih maščob in holesterola.

4. Jesti poštenost glede na osebne potrebe in značilnosti. To se bo izognilo tveganju za debelost.

5. Izogibajte se uživanju maščob, soli, olj in sladkorja, da bi se izognili tveganju za debelost.

6. V primeru uživanja maščob se priporoča poraba olj za porabo masla ali margarine. To je zato, ker imajo olja boljšo prehransko vsebnost kot maslo in margarine.

Dobra pijača

DOBRO VODNI DILJSKI VAS kaže na tekočine, ki jih moramo vsak dan zaužiti v svoji prehrani.

To kaže na pomen uživanja vode na drugih pijačah. Na ta način je vrč za dobro pijačo razdeljen na šest ravni, ki jih je treba upoštevati pri prehrani vseh odraslih.

Vam lahko služi: biopsihosocialni modelClaudia Sanled

Ravni

Vsaka od ravni tekočin, ki jih je treba zaužiti, vključuje količine, ki jih mora odrasla oseba zaužiti v svoji dnevni prehrani, tako da je zdrava.

1. stopnja: pitna voda

Pitna voda je najbolj zdrava pijača in tista, ki jo je treba večinoma porabiti za potrebe telesa. V tem smislu je priporočljivo zaužiti vsaj osem kozarcev vode na dan.

2. stopnja: polrezano mleko

Mleko, ki ga zaužijemo, mora biti polct in brez dodanega sladkorja. Na ta način lahko uživamo živalske beljakovine brez visoke kalorične vsebnosti. Priporočljivo je zaužiti dva kozarca mleka na dan.

3. stopnja: Kava brez sladkorja

Znotraj teh infuzij je priporočljivo porabiti največ štiri skodelice 250 ml na dan. Te infuzije običajno zagotavljajo vitamine in aminokisline v vsakodnevno prehrano.

4. stopnja: Nekalorične pijače

So pijače z umetnimi sladili, kot so dietna soda, voda z dodajanjem vitaminov, "prehrani" in energije na osnovi kave. Priporočljivo je, da porabite nič do dveh kozarcev na dan.

5. stopnja: pijače z visoko kalorično vrednostjo

So pijače z omejenimi prehranskimi vrednostmi. Tu so sadni sokovi, alkoholne pijače, polno mleko in športne pijače.

Stopnja 6: sladkor in pijača z nizkimi hranilnimi snovmi

Tu so vključene brezalkoholne pijače in pijače z dodanim sladkorjem. Obstajajo sokovi in ​​kava s sladkorjem. Njegova poraba ni priporočljiva, saj vsebujejo veliko kalorij.

Reference

1. Jed za prehranjevanje in vrč dobre pijače. Mehika: uaeh na spletu.
2. Jed dobrega prehranjevanja in vrč dobre pijače. Okreval od Elrinconde Jejith.WordPress.com