Motivacija za shujšanje

Motivacija za hujšanje je impulz, ki nas premika k dejanju, da dosežemo zdravo težo, zaradi česar se počutimo dobro

Kakšna je motivacija za shujšanje?

Znajo povečati svoje Motivacija za shujšanje Lahko je ključ do začetka teže in doseganju želenega fizičnega stanja. Če berete ta članek, je verjetno, da ste že dolgo poskušali shujšati, ne da bi dobili rezultate.

Ko si prizadevate in ne dosežete rezultatov, je najpogostejše demotivirano. Po tej demotivaciji se vaša uspešnost spusti, kar vodi v slabše rezultate, na koncu pa opustite, prevzamete svoje prejšnje navade in se odrečete trudu, ki ste ga vložili prej, bodisi s prehrano ali vadbo.

Napor + malo rezultatov = demotivacija.

Običajno nenehni napor daje pozitivne rezultate, zato ne opustite. Če rezultatov še niste videli že nekaj mesecev, je najbolj priporočljivo, da je nekaj spregledano in morate obiskati specialista.

Vendar sta dva ključa za hujšanje uravnotežena s hrano in nenehno vadba.

Nasveti za ustvarjanje motivacije za hujšanje

Vizualizirajte prednosti

Zelo pomembno je, da lahko vidite razlog, da ste shujšali. Se pravi, zavedati se morate, da vam bo izguba teže pomagala biti zdrava in se vam zdi bolj privlačna. To vam bo omogočilo, da se počutite bolje do sebe ali celo kot več ljudi nasprotnega spola.

Ko zjutraj vstanete in pomislite, da morate biti na prehrani in telovaditi, tudi razmislite, kakšne so posledice tega. Oglejte si stanje, v katerem želite biti. Zaradi česar boste motivirali in našli razlog za trud, ki ga boste vložili.

Na primer: vizualizirajte, da hodite in se počutite dobro, izgledate privlačno, ker ste v formi.

Če ostajate v trudu, ki si ga morate prizadevati in ne vizualizirati prednosti, se boste demotivirali, ker bodo vaši možgani doživeli samo trud in ne prijetne občutke, povezane z vašo vizualizacijo: imeti privlačno telesno telesno barvo, se počutiti dobro, biti v formi ..

Se zavezati

Eden najboljših načinov za povečanje motivacije in vztrajanje pri doseganju ciljev je zavezati. 

Vam lahko služi: 10 negativnih čustev in kako se soočiti z njimi

To lahko storite s seboj, pišete pismo ali preprosto besedno zvezo, kot je:

"Obljubim, da bom v naslednjih 6 mesecih shujšala 10 kilogramov".

To lahko storite tudi s partnerjem, otroki, starši ali koga. Slednje lahko deluje zelo dobro; Če nekomu poveste, kaj želite dobiti, se boste morda počutili "zavezani", da izpolnite to, kar ste povedali.

Ne primerjajte se

Primerjaj, da vas bo vodil le do demotiviranja. Popolnoma se razlikujete od drugih ljudi. Nekateri bodo bolj privlačni in tanjši, drugi ne. Vsekakor so vsi ljudje dragoceni.

Osredotočite se na vas in svoje rezultate in se izogibajte primerjavi z drugimi ljudmi.

Počitek

Za hujšanje obstajata dve temeljni točki: hrana in telesna vadba. V obeh si lahko oddahnete od časa.

S hrano se lahko enkrat na teden muhate, na primer jesti pico ali čokolado (zmerno). Glede telesne vadbe je uro približno 4-5 krat na teden. Ni priporočljivo, da vam vsak dan zmanjka v telovadnico.

Počitek je bistvenega pomena za nadaljevanje motivacije za hujšanje. V teh dneh počitka dajte nagrade, če si resnično prizadevate shujšati, kako iti v kino, si oglejte prijatelja, ki vam je všeč, naredite svoj najljubši hobi ..

Določiti cilje

Če vzpostavite cilje, boste vedeli, kaj storiti in če veste, kaj storiti, ne boste izgubili časa. 

Cilji so način osredotočanja možganov na dejanja, ki so potrebna za nekaj. Po drugi strani pa cilji, da marki ne morejo biti ali preveč zapleteni (ker se boste demotivirali, če jih ne boste dobili) ali preveč preprosti (ker ne boste izkoristili celotnega potenciala).

Poleg tega, da veste, kaj morate storiti, priporočam, da naredite drugo seznam vseh stvari, ki vam jih ni treba Izgubiti težo. Dajte ga na vidno mesto in ne pozabite na to.

PUTE

Kot vsak drug dosežek bo tudi izguba teže potrebna dokaza in si boste morali prizadevati. Vendar lahko uživate tudi v postopku. Vaš cilj je shujšati, čeprav lahko tudi v času, ko lahko uživate.

Vam lahko služi: siva snov: funkcija, histologija, lokacija

Ko dobite majhne dosežke, kako izgubiti kilogram, si podelite nagrado. To bo vaše vedenje, trud, ki si ga prizadevate za hujšanje, okrepitev in ponovitev v prihodnosti.

Kaj nagraditi? Seveda ne z nečim, zaradi česar pridobivate na teži. To mora biti nekaj, kar vam je všeč; Oglejte si film, se sprehodite, kupite vam oblačila, pojdite ven s prijatelji ..

Kaznujte se (zmerno)

Če preskočite svojo prehrano ali ne telovadite, boste morali tudi nositi "malo kazni". Zaradi tega bo manj verjetno, da bo ponovil to negativno vedenje, ki vas ne bo pripeljalo do doseganja vaših ciljev.

Če na primer nosite, ne da bi hodili v telovadnico en teden, se kaznujte, ne da bi naredili nekaj, kar običajno počnete, in to je prijetno za vas; Pojdi v kino, pojdi s prijatelji ..

Po drugi strani je pomembno, da ne pozabite, da kazen ne deluje tako dobro kot okrepitev (podelite si nagrado). Zato uporabite nagrade za več, ko naredite nekaj, kar vam vzame za hujšanje.

Ne bodi perfekcionist

Perfekcionizem bo samo izgubljal čas in ne bo ukrepal. Če želite narediti vse popolno, bodo morali biti vsi pogoji za nekaj ukrepov in na koncu se ne naredi nič. Poskusite se vedno izboljšati, vendar ne iščite popolne.

Če na primer majhno sladko dojemate kot velik neuspeh, je bolj verjetno, da opustite in uničite svojo samo -etem. Če menite, da je majhna napaka, ki se je morate naučiti in se ne bo več zavezati, boste še naprej vztrajali pri svojem cilju, da izgubite težo.

Poskrbite za svojo samostojno

Za izboljšanje samostojnega etema priporočam ta članek. 

Predvsem pa poskrbite za notranji kritični glas, ki prenaša negativne in uničujoče misli o vaši osebi. Poskusite se zavedati teh misli, jih odpraviti in nadomestiti s pozitivnimi mislimi.

Kritični glas je tisti, ki vas vrže misli, kot so: "Nikoli ne boste shujšali", "Toliko truda je neuporabno".

Te misli uničijo tvojo samostojno. Se jih zavedajte in jih spremenite za bolj konstruktivne: "rahlo sem tanjšan in na koncu bom videl rezultate", "trud je vreden".

Vam lahko služi: inteligenca: definicija, značilnosti, teorije, kako se meri, vrste

Ocenite svoj napredek, vendar ne da bi vas obsedli

Potrebno je oceniti napredek, tako lahko veste, kaj dobro delate, kaj delate narobe in kaj morate spremeniti.

To lahko storite preprosto tako, da tehtate v ravnovesju telovadnice ali doma, in usmerite tiste rezultate, ki jih lahko vidite tako pogosto. Če jih boste videli, boste motivirani, ker boste opazili, da je vaš trud njihove nagrade in pozitivne rezultate.

Vendar ne obsedite; Če se na primer nenehno pogledate v ogledalo in preverite, ali se redči, ne boste videli sprememb, ker se te spremembe pojavijo zelo malo in kratkoročno so skoraj neopazne.

Če pa rezultate ocenite vsak teden in delate, boste te spremembe jasno videli in bo zato povečal vašo motivacijo.

Počakajte na določeno povečanje telesne mase

Če se tanjšate tako.

To je preprosto zato, ker boste pridobili mišice in enaka volumen beljakovin (mišic) tehta več kot enake volumen maščob. Po nekaj dneh se bo teža spet spustila, ker boste izgubili presežek maščobe.

Habituacija je postopoma

Navade so preprosto oblike vedenja, ki smo ga sprejeli, toda temu, kar imenujemo slabe navade (kajenje, pitje), je tako enostavno sprejeti kot dobre navade. 

Da, slabe navade so tudi malo po malem in sprva niso prijetne: ali vam je bilo všeč prvič, da ste kadili? Kako je otrok naredil pivo ali splošni alkohol?

Zato boste morali sprejeti dobro navado vadbe in skrbeti za svojo prehrano. Po obdobju prilagajanja vašemu novemu načinu življenja se bo vaše telo navadilo in težko se vam bo znebiti teh novih zdravih navad.

Če na primer želite začeti jesti bolje, ne poskušajte vse. Pojdi v svojo prehrano malo po malo zdravih.

Če želite začeti teči, da shujšate, začnite za kratek čas na dan. Na primer z 10-15 minutami na dan. Potem lahko malo po malem gor.