Vnos toplote za to, kar je uporaba, prednosti, vrste, vaje

The ogreti se Čas je, v katerem je pripravljen in se prilagaja telesu za izvajanje motorične aktivnosti, za katero bo potreben velik napor. Z drugimi besedami, priprava pred uresničitvijo nekega športa ali rutine fizičnih vaj, ki imajo lahko veliko povpraševanje po telesu.

Izbira vrste toplote ali ogrevanja je neposredno odvisna od športa ali telesne aktivnosti, ki se bo izvajala. Zato je treba aktiviranje mišic in sklepov ter trajanje ogrevanja usmeriti glede na potrebe in potrebe športa.

Ženska, ki vadi za toploto

Vnos toplote se izvaja postopoma, povečuje intenzivnost in gibe, saj se telo "segreva".

Na splošno se za zaključek seje izvajajo raztezanje in kontrakcije mišic in sklepov, tako da telo v optimalnih pogojih pušča telesno aktivnost ali šport.

[TOC]

Kakšna je uporaba toplote?

Eden najpomembnejših razlogov za vstop v toploto je preprečevanje fizičnih poškodb. To je zato, ker omogoča postopno zagon mišic, ki se bodo uporabljale med športom.

Pomaga tudi pri preprečevanju srčnih težav, ki se lahko hitro pojavijo iz stanja počitka, do popolnoma aktivnega.

Vnos toplote služi tudi za izboljšanje koordinacije in hitrosti telesa pred športom, pri čemer se izognemo morebitni nerodnosti med njegovo izvedbo.

Prednosti za zdravje in usposabljanje

Uresničitev dobrih donacij za vnos toplote tako za zdravje kot za usposabljanje. Nekatere od teh prednosti so naslednje:

• Z dvigom telesne temperature se aktivira vrsta encimov, ki optimizirajo delovanje telesa, preprečijo miofibrilarno solzo in ustvarjajo, da se živčni impulzi dogajajo hitreje.
• Prihaja boljša pljučna oksigenacija in večja oskrba s krvjo.
• Kroženje hormonov, kot je inzulin, se poveča, kar nadzoruje količino krvnega sladkorja; in testosteron, odgovoren za povečanje sile.
• Ustvarja boljšo regulacijo srčnega utripa.
• Tveganje za poškodbe se znatno zmanjša.
• Psihološko nagne k žrtvovanju in prizadevanjih v športu in telesnih dejavnostih.
• Povečajte usklajevanje gibanj, med drugim pridobite večje zmogljivosti odpornosti, prožnosti in moči.

Vam lahko služi: avtokratski vodja: značilnosti, prednosti in slabosti

Vrste vnosa toplote

Obstajata dve vrsti vnosa toplote, ki sta razvita v različnih fazah. Najprej se izvede vrsta splošne toplote, nato pa specifičen vnos toplote, ki je odvisna od vrste aktivnosti, ki se bo izvajala.

Splošni vnos toplote

Pri tej vrsti toplote v toploti je sestavljen iz premikanja vseh velikih telesnih mišic in je sestavljen iz treh faz:

1. Dinamično

Na splošno v tej fazi tečejo s povečanjem intenzivnosti, sprememb smeri ali hrbta za približno 8 in 10 minut, pri čemer se izogibajo nenadnim gibanjem.

To ustvarja povečanje srčnega in dihalnega frekvence, skozi katero je mogoče povečati hranila in kisik v mišicah, ki so navdušene.

2. Raztezanje

Na tej stopnji se za obdobje od 4 do 6 minut nežno raztegnejo najpomembnejši ligamenti in mišice telesa. Poleg tega je treba opraviti široke premike sklepov, pri čemer jih je treba v različnih zornih koti.

3. Mišična aktivacija

Za to zadnjo fazo splošnega vnosa toplote je vrsta vaj, ki se ukvarjajo z mišicami, gladko in se osredotočajo na noge, roke in prtljažnik.

Poseben vnos toplote

Ko je splošni vnos toplote končan, se izvede poseben del, v katerem poudarja mišice in sklepe, ki bodo imeli večje gibanje med športno aktivnostjo, ki se bo izvajala.

Ta faza vnosa v toploti je razdeljena na dve fazi:

1. Mišičasto

Vaje, osredotočene na mišice, ki so najpomembnejše pri izvajanju dejavnosti, ki jih je treba izvajati. Zahvaljujoč dejstvu, da je telo že pripravljeno, je lahko intenzivnost gibov večja.

2. Tehnika

Za to zadnjo fazo vnosa toplote se izvajajo vaje z uporabo elementov dejavnosti, ki se izvaja.

Vam lahko služi: endorfini: proizvodnja, vrste, funkcije in hrana

Vaje za vročanje

Nekatere najpogostejše vaje za vnos toplote so naslednje:

Vtipka skoke

Začne se v mirovanju, stoji, z nogami skupaj in roke navzdol. Nato skočite na isto mesto in se roke raztegnijo, dokler se ne dotaknejo rok po glavi, medtem ko odprejo noge.

V vsakem skoku gibanje med odpiranjem in zapiranjem.

Krogi z gležnjem

Če stoji, je noga raztegnjena naprej, tako da telo počiva na eni nogi. Nato je treba krožne gibe narediti z gležnjem noge, ki je visok, saj na eni strani opravi deset krogov in deset za drugo. Ko je to dokončano, se vaja spremeni in vaja ponovi.

Povečanje intenzivnosti

Na progi ali na širokem terenu se začne 20 sekund napredovati naprej, da počasi tempo počasi. Nato se hitrost poveča do sedemdeset odstotkov končne hitrosti za 10 sekund in se vrne v prejšnji ritem.

Vaja se ponovi za pet prehodov, ne da bi se ustavili, nato pa se ustavi.

Raztegnjenje možganske kapi

S prtljažnikom ravnega telesa in rokami na pasu je ena noga nameščena naprej, s čvrsto stopalo na tleh in pod kotom 90 stopinj v kolenu. Medtem ko je druga noga raztegnjena nazaj, s peto stopala, ne da bi se dotaknila tal.

Položaj se vzdržuje 10 ali 15 sekund in spremeni noge.

Vam lahko služi: aluvialna tla: značilnosti, geologija, lastnosti, uporabe

Kvadriceps se razteza

Sestavljen je iz zajemanja leve noge z desno roko, ki jo raztegne proti levi zadnjici. Počakajte 10-15 sekund in se preklopite v desno nogo, tokrat ga zgrabite z levo roko.

Reference

1. Podatki o drsanju in viri. (2020). Ogrejte vaje. Pridobljeno iz virov ICESKATINGRES.org
2. Lindstrom, f. (2020). 24 vaj - tople ali vadbe v polni telesni teži. Pridobljeno iz StockholmSportAcademy.On
3. McGowan, c., Pyne, d., Thompson, k., & Rattray, b. (2015). Strategije ogrevanja za šport in vadbo: mehanizmi in aplikacije. Pridobljeno iz ResearchGate.mreža
4. Parra Martínez, J. (2020). Ogrevanje. Pridobljeno iz edu.Xunta.Gal
5. Serrabona mas, m., Andueza Azcona, J. Do., & Sancho Olivera, r. (2004). 1001 vaj in ogrevalnih iger. Pridobljeno iz Tresarroyosa.Gov.ar