Proizvodnja, tipi, funkcije in živila endorfinov

The endorfini So kemikalije, ki se v možganih naravno proizvajajo in sproščajo. Njihova glavna funkcija je lajšanje občutkov, kot so bolečina ali stres, zato jih na pogovorni način poznamo kot "dobro počutje kemikalij". Njegova prisotnost pomaga pri soočanju s telesnim in duševnim nelagodjem ter povečuje raven sreče.

Endorfini se naravno pojavljajo v našem telesu, predvsem v možganskih območjih, kot so hipotalamus in pinealne žleze. Njegove ravni se razlikujejo glede na vsako osebo, a čeprav ima vsak od nas trend v zvezi s tem, lahko vplivamo na njihovo proizvodnjo z dejavniki, kot sta vadba in hrana.

Sproščanje endorfinov v možganih ustvarja dobro. Vir: Pexels.com

Dokler razmeroma malo nismo vedeli veliko o učinkih endorfinov na možgane, čeprav smo vedeli njihove pomirjujoče in dobro -dobro učinke. Pravzaprav njegovo ime izvira iz zveze "endogenih" besed (proizvedenih v telesu) in "morfija", ene najmočnejših opioidnih zdravil, ki obstajajo.

Vendar pa smo zaradi sodobnih tehnik nevro -slikanja lahko podrobneje preučili delovanje endorfinov v naših možganih. Na ta način je bilo ugotovljeno, da imajo te snovi temeljno vlogo v velikem številu procesov, od pojava odvisnosti do depresije ali ljubezni.

[TOC]

Proizvodnja

Endorfini so razvrščeni kot endogeni nevropeptidni razred. To pomeni, da gre za verižne beljakovine in da se oblikujejo znotraj samega organizma. Njegova glavna funkcija je spreminjati sporočila, ki se pošiljajo med več nevronov, tako da je vaše področje delovanja znotraj možganov.

Po podatkih, ki jih imamo danes na voljo, se endorfini pojavljajo predvsem v pinealnih žlezah in v hipofizi. Obe strukturi sta povezani tudi s telesnim ravnovesjem in posegata v nekatere procese, kot so spolnost, rast in oblikovanje metabolizma.

Hipofiza (rumena točka)

Iz hipofize in pinealnih žlez se endorfini začnejo pot skozi notranjost možganov in segajo po celotnem živčnem sistemu. Nekatere študije so tudi pokazale, da jih lahko najdemo v prebavnem sistemu, kar kaže, da imajo pomemben vpliv na to vitalno funkcijo.

Vrste endorfinov

α-endorfin. Zaporedje: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Llys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Oh

Glede na najnovejše raziskave o tej temi lahko v našem telesu najdemo štiri vrste endorfinov. Imenujejo se alfa, beta, gama in sigma endorfini, za katere so značilni različni številki in aminokislinski razredi v sestavo svojih molekul.

Vam lahko služi: 12 funkcij generalnega direktorja podjetjaβ-endorfinski zaporedje: Tyr-gly-gly-phe-met-tret-ser-glu-lys-ser-gln-thr-pro-leu-val-val-val-leu-lys-lys-asn-ale-ale-el-el-el-el -Lys-asn-ala-tyr-lys-lys-gly-glu

Različne vrste endorfinov se razlikujejo tudi glede na silo učinkov, ki jih prinašajo. Najmočnejši so beta - endorfini, ki imajo 31 aminokislin in lahko povzročijo občutek dobrega pomena, še močnejše od morfija.

γ-endorfina zaporedje: Tyr-gly-gly-phe-met-tret-tret-glu-lys-ser-gln-gln-thr-pro-leu-val-val-liu-oh-Oh

Alfa in gama endorfini sta 16 oziroma 17 aminokislin v sestavi svojih molekul. Kar zadeva Sigma endorfine, so najmanj preučeni od vseh in še vedno razpravljajo o tem, ali naj bodo vključeni v to skupino ali ne, zaradi nekaterih značilnosti, ki jih ločijo od drugih razredov.

Funkcije

Možgani nagradijo s prijetnimi občutki, ko izvajamo dobra dejanja za naše preživetje

Endorfini prejmejo svoje ime, ker je njihova glavna funkcija blokirati bolečino. Hkrati danes vemo, da so glavni odgovorni za ustvarjanje občutkov užitka. Strokovnjaki menijo, da je njihovo poslanstvo pobegniti od tistih elementov, ki nam lahko škodijo, in nam pomagajo ponoviti vedenje, ki nam lahko koristi.

Tako se ravni endorfinov naših možganov povečajo, ko sodelujemo v prijetnih dejavnostih, na primer pojesti nekaj, kar nam je všeč ali preživljamo čas z našimi ljubljenimi. Hkrati se tudi dvignejo, ko telovadimo ali se preprosto sprostimo.

Učinki na miselno aktivnost

Limbični sistem je področje možganov, ki je odgovorno za obdelavo naših čustev, spominov in drugih povezanih elementov. V notranjosti lahko najdemo veliko število opioidnih receptorjev, ki so komponente, ki omogočajo endorfinom, da izpolnijo svojo funkcijo.

Ko endorfini dosežejo limbični sistem, doživimo odličen občutek užitka ali zadovoljstva. Znano je tudi, da pomagajo pri oblikovanju novih spominov in pri oblikovanju navad. Vendar pa ni pomembna le njihova prisotnost: ljudje, ki v možganih predstavljajo nizko raven endorfinov, imajo pogosto zelo negativne simptome.

Tako je znano, da imajo ljudje z boleznimi, kot so obsesivna - kompulzivna motnja, depresija, splošna tesnoba in nekatere oblike odvisnosti. Zaradi tega velja, da imajo te snovi zelo pomembno vlogo pri čustveni in kognitivni regulaciji.

Kako povečati osvoboditev endorfina?

Kot smo že videli, je prisotnost visokih stopenj endorfinov v možganih nekaj bistvenega pomena za ohranjanje dobre ravni dobrega počutja in celo duševnega zdravja. Vendar nekateri naravno proizvajajo nižjo količino teh snovi; In v določenih okoliščinah se lahko naša proizvodnja iz več razlogov zmanjša.

Vam lahko služi: staphyte

Zaradi tega je bilo izvedenih veliko raziskav o tem, kakšni so najboljši načini za povečanje sproščanja endorfinov. Nato bomo videli nekaj najučinkovitejših.

Redno telovadi

Intenzivna telesna vadba je ena najpomembnejših zahtev za vodenje zdravega življenja. Vendar je bilo v zadnjem času ugotovljeno tudi, da trening (zlasti moč) pomaga povečati raven endorfinov v možganih in tako izboljšati psihološko dobro počutje.

Daj cilj in ga izpolniti

Naš nagradni krog je zasnovan tako, da se počutimo dobro, kadar bomo izvedli nekaj dejanj, ki nam bodo zagotovili boljši življenjski standard v prihodnosti ali da bo naše trenutno stanje bolj pozitivno. Zato je eden najhitrejših načinov za povečanje ravni endorfinov v možganih predlagati kratkoročni cilj in ga izpolniti.

To lahko domneva, da je nekaj tako preprostega, kot da se zavezate, da se vsak teden vsak dan vstanete v določeni uri in ga srečate ali sledite določeni prehrani deset dni. Pomembna stvar ni vsebina samega cilja, ampak slediti temu.

Seksati

Spolni odnosi so ena najbolj prijetnih dejavnosti, ki jih je mogoče izvesti, v veliki meri pa zaradi velikega števila endorfinov, ki se sprostijo med tem dejanjem. Tudi če niste dobro razpoloženi, lahko spolni odnosi popolnoma spremenijo vaše razpoloženje in izboljšajo vaše ravni teh kemikalij v možganih.

Dovolj spi

Sanje so še en najpomembnejši dejavniki pri ohranjanju ustreznih ravni endorfinov v našem telesu. Na žalost velik del prebivalstva spi manj kot minimalni čas, potreben za vzdrževanje dobrega telesnega in duševnega zdravja, za katerega velja, da je 7 ur na dan.

Če menite, da je vaše razpoloženje bolj propadano kot običajno in ste spali manj kot 7 ali 8 ur zapored, poskusite počivati ​​med polno nočjo in opazili boste, kako se vaš humor skoraj takoj izboljšuje.

Vam lahko služi: stavke o dežju

Jesti hrano, ki povečujejo endorfine

Poleg telesne vadbe in spanja je zadnji steber za ohranjanje dobrega čustvenega in psihološkega zdravja hrana. Nekatera živila pomagajo naravno sproščati višjo raven endorfinov v možganih, zato vam lahko v zvezi s tem pomaga pri prehrani, ki je bogata z njimi.

Pomanjkanje endorfinov (vzrokov)

Kot ste videli do zdaj, lahko pomanjkanje endorfinov povzroči zelo negativne učinke, med katerimi izstopajo razpadano razpoloženje ali videz duševnih bolezni, kot so depresija, tesnoba ali obsesivna motnja. Toda kakšni so vzroki, ki povzročajo to stanje možganov?

Večina dejavnikov, ki povzročajo znižanje ravni endorfinov, je povezana z življenjskim slogom. Tako lahko pomanjkanje spanja, prekomerno uživanje kofeina ali alkohola, pomanjkanje vadbe ali prisotnost kroničnega stresa povzroči znatno zmanjšanje teh kemikalij.

Po drugi strani pa lahko obstajajo tudi resnejši vzroki, ki pojasnjujejo pomanjkanje endorfinov. Vstopim v možne resnejše dejavnike, lahko so utrpeli fizične ali čustvene travme, prisotnost fizične bolezni ali pomanjkanje nevrotransmiterjev, kot je GABA.

Živila, ki pomagajo pri izpustitvi endorfinov

Prinašanje zdravega življenjskega sloga je najpomembnejši dejavnik pri ohranjanju ustrezne ravni endorfinov v možganih. Ko pa urejate svoj počitek, telesno aktivnost in hrano, obstaja nekaj dodatnih dejanj, za katere se lahko zavežete, da jih boste izboljšali.

Eno najučinkovitejših dejanj, za katere se lahko zavežete, da boste v svojih možganih sprostili več endorfinov, je uživanje hrane, ki daje prednost vaši generaciji. Nekateri najučinkovitejši v tem pogledu so naslednje:

- Čokolada.

- Začinjena hrana.

- Živila, bogata z omego 3, kot so modre ribe ali oreščki.

- Začimbe, kot sta ginseng ali cimet.

Reference

1. "Endorfini (nevrotransmiterji): Funkcije in značilnosti" v: Psihologija in um. Pridobljeno na: 4. februarja 2020 iz psihologije in uma: Psihologija Andly.com.
2. "Endorfini" v: Simple Wikipedia. Pridobljeno: 4. februarja 2020 iz Simple Wikipedia: Preprosto.Wikipedija.com.
3. "Kaj so endorfini?”V: Kako stvari delujejo. Pridobljeno na: 4. februarja 2020 Iz kako stvari delujejo: Science.Kakovostno delo.com.
4. "Ali se spopadate z primanjkljajem Endorph?"V: Dr. Jockers. Pridobljeno: 4. februarja 2020 od DR. Jockers: Drjockers.com.
5. "Endorfini" v: Wikipedia. Pridobljeno: 4. februarja 2020 iz Wikipedije: IN.Wikipedija.org.