Kako se boriti proti nespečnosti naravno 10 zdravil

Borite se z nespečnostjo Seveda je potrebno, če je preveč težav uskladiti spanje, ostati zaspati ali za spanje dovolj ur.

Psychopharmaceuticals lahko ustvarijo odvisnost in ustvarijo druge stranske učinke, imajo tudi ekonomske stroške. Zato je bolje iskati naravne rešitve in se izogibati kemikalijam.

Poleg opravljanja zdravljenja, namenjenega stanju, ki povzroča nespečnost, če obstajajo, obstajajo določene spremembe v življenjskem slogu, določenih terapijah in nekaterih zdravilih, ki lahko pomagajo v boju proti nespečnosti.

Velikokrat je ta motnja spanja simptom, ki ga povzročajo druga stanja, kot so:

• Depresija
• Stres
• Tesnoba ali sindrom nemirnih nog.
• Drugič je lahko primarna nespečnost.

Naravna sredstva za boj proti nespečnosti

Tehnike sprostitve

Če želite zaspati, lahko vadite preprosto vajo:

1-inspire za 4 sekunde.

2-dihanje Mantén za 7 sekund.

3 podobno 4 sekunde.

Številke se lahko spremenijo. Ideja je, da to zaporedje ponovite in se osredotočite na štetje, dokler ne zaspite.

Za več tehnik sprostitve lahko obiščete ta članek.

Ukvarjajte se 3-4 ure pred spanjem

Če imate težave dobro spati brez očitnega vzroka, je lahko nekaj sprememb v življenjskem slogu zelo koristno za izboljšanje količine in kakovosti vaših sanj.

Eden od njih se ukvarja s športom za kurjenje energij in se pred spanjem počuti utrujen. Priporočljivo je, da telovadite do dveh ur pred spanjem. Če greste spat kmalu po športu, bom še vedno fiziološko aktiviran in to vas stane več dela za spanje.

Pijte mleko z medom

Je naravno in tradicionalno zdravilo, ki deluje. Mleko ima aminokislino triptofana, ki povečuje serotoninski nevrotransmiter, ki deluje kot naravni sedativ v možganih.

Kar zadeva med, bo serotoninu omogočil, da pride prej v možgane. Če ste lačni, lahko pijete ogljikove hidrate, kot je puran ali bananin sendvič.

Vročo kopel

Vročo kopel pred spanjem vam lahko pomagate zaspati.

Naredite rutino

Če imate rutino vsakič, ko greš spat, vam bo pomagal zaspati. Pomembno je, da nimate presenečenj, ki bi vam preprečili, da bi skrbeli ali ste pod stresom pri spanju.

Rutina je lahko:

• Ukvarjajte se 3-4 ure pred spanjem.
• Dve uri pred spanjem si privoščite vročo kopel.
• Težka večerja lahko tudi ovira spanje, bolje izberite lahke obroke za ta trenutek dneva.
• Dve uri pred spanjem ne opravljajte stresnih nalog in se izogibajte, da ste pred računalniškim zaslonom ali televizorjem. Ne glejte e -pošte. Namesto tega poskusite prebrati knjigo ali opraviti kakšno drugo mirno nalogo.
• Prepričajte se, da je vzdušje v vaši spalnici dober počitek: brez intenzivnih luči, brez nadležnih zvokov, sveže temperature okolice.
• Poskusite spati vedno hkrati.
• Ne preverjajte pametnega telefona sredi noči.
• Vstanite vsak dan hkrati, če je le mogoče, tudi ob vikendih.

Druge navade

• Ne uživajte kave, tobaka, alkohola ali drugih spodbudnih zdravil, še posebej ponoči.
• Vadba približno 5 ali 6 ur pred spanjem lahko olajša spanje.
• Nekatera zdravila za migreno ali prehlad vsebujejo kofein, se poskušajo izogniti uživanju.
• Poskusite se izogniti nenadnim spremembam v delovnem času in noči.

Lahko vam služi: Strategije poučevanja: koncept, vrste, primeri

Mnogi jemljejo nekaj alkohola pred spanjem, ker to načeloma pomaga zaspati. Ko pa je alkohol v krvi, so sanje ponavadi veliko lažje in manj popravilo. Zaradi tega ni priporočljivo uživati ​​alkohola za preprečevanje v nespečnosti.

Obiščite ta članek, da vas obvestite o posledicah alkoholizma.

Če je tesnoba tisto, kar vam ne omogoča spanja, je dobra metoda, da se pred spanjem odpravite na težave glave.

Če vas skrbi vse, kar morate storiti naslednji dan in vam to preprečuje, da bi uskladili sanje, jih napišite tudi. Na ta način te misli "prehajajo" na papir in zapustijo svoj miselec in sproščeni um, olajšajo spanje.

Vsekakor je treba opozoriti, da spremembe življenjskega sloga, usmerjene v boljšo higieno spanja. Zato je ideal kombinirati te ukrepe z drugimi terapijami, psihološkimi ali farmakološkimi.

Brezplačni prodajni dodatki in zdravila

Valerian

Obstaja tudi veliko prehranskih dopolnil, ki temeljijo na naravnih izdelkih in brezplačnih prodajnih zdravilih, ki lahko pomagajo v boju proti težavam v nespečnosti. Nekatere možnosti na voljo so naslednje:

Melatonin

Melatonin je naravni hormon, ki ga proizvaja pinealna žleza, in je odgovoren za uravnavanje ciklov vigilije in spanja. Izloča se šele ponoči in zavira podnevi s sončno svetlobo.

Nekatere študije kažejo, da bi bil prispevek eksogenega melatonina lahko koristen za zdravljenje nespečnosti, čeprav v resnici njegova učinkovitost še ni zanesljivo dokazana pri mladih in zdravih odraslih s težavami s spanjem.

Kakorkoli že, s poskusom se nič ne izgubi. Če imate težave z nespečnostjo, pojdite v lekarno in prosite za melatonin. Pravijo, da boljši učinek pri ljudeh, starejših od 55 let.

Valerian

Valerian je eno od zdravilnih zelišč, ki jih ljudje najbolj uporabljajo s težavami s spanjem. Uporablja se lahko v suhi travi, ekstraktu ali tinkturi.

Nekatere študije so pokazale določeno stopnjo učinkovitosti valerijanskih načinov pri ljudeh z nespečnostjo. Poleg tega je to zelišče, ki ga je mogoče varno uporabljati, saj praktično nima stranskih učinkov.

Zdravljenje dveh valerijanskih tablet v kombinaciji s hmeljama je pokazalo dobre rezultate v primerjavi s placebom, kar zadeva izboljšanje kakovosti spanja.

Izvlečki sivk, dvigala, maka ali pasice se uporabljajo tudi v kombinaciji z drugimi zelišči za zdravljenje nespečnosti, čeprav tudi v znanstvenih študijah ni dokazana njena učinkovitost.

Če povzamemo, če imate težave z nespečnostjo, najprej poskusite sprejeti ukrepe, povezane z vašim življenjskim slogom: da se hkrati vedno lažete, se izogibajte kavi ali drugim spodbudnim pijačam itd.

V primeru, da boste kljub temu nadaljevali s težavami pri spanju, ni dvoma, da se je najbolje posvetovati z zdravnikom, ki bo ocenil vaš posebni primer, da bo navedel zdravljenje, ki najbolje ustreza vašemu položaju.

Vam lahko služi: psihopedagoška diagnoza: značilnosti, elementi, faze, primer

Kognitivna vedenjska terapija

Kognitivno vedenjska terapija (TCC) je psihološka terapija, ki se osredotoča na ideje in dejanja, ki lahko spremenijo spanje. Poskusite spodbujati dobre navade in uporabiti različne metode za lajšanje tesnobe, ki jo povzročajo težave z nespečnostjo.

Na primer, to vrsto terapije lahko uporabimo za učenje sprostitvenih tehnik, ki zmanjšujejo tesnobo, nadzor dihanja, srčni utrip, razpoloženje in mišice. 

TCC se osredotoča tudi na nadomeščanje tesnobe z drugimi bolj pozitivnimi idejami in spet povezuje dejstvo, da je v postelji s zaspanjem. S temi tehnikami boste vedeli tudi, kaj storiti, če greš spat, vendar v razumnem času ne zaspiš.

Če se vam je to zgodilo, je najbolje, da spet vstanete in opravljate mirno in sproščeno nalogo, dokler nisem spet zaspal. Na začetku bo TCC omejil čas, ki ga preživite v postelji, kot lahko ostanete, da se izognete negativni povezavi. Sčasoma se bo to obdobje povečalo za spanje vso noč.

TCC se izvaja v posameznih sejah s terapevtom ali skupino. Na ta način lahko analizirate svoje ideje in občutke o spanju in popravite misli, ki jih je treba spremeniti. Ta vrsta terapije običajno poteka na tedenskih sejah, dva ali tri mesece in zelo dobri rezultati dobimo pri 70% ali 80% bolnikov.

Obstajajo tisti, ki menijo, da lahko TCC v primerih kronične nespečnosti postane enako učinkovit kot zdravila. Možno je celo, da gre za najboljšo dolgoročno rešitev.

Pri ljudeh, ki imajo nespečnost zaradi večje depresije, je kognitivna vedenjska terapija v kombinaciji z antidepresivnimi zdravili pokazala zelo dobro učinkovitost za oba stanja.

Zdravila za recepte

Obstaja veliko zdravil, ki jih zdravnik lahko predpiše za boj proti nespečnosti. Nekatere je treba uporabljati v kratkih rokih, druge.

Nekatera od teh zdravil imajo lahko stranske učinke ali povzročijo odvisnost. Zdravnika se je treba vedno posvetovati, preden zahteva ali začne jemati to vrsto zdravil.

Zdravila v nespečnosti lahko v osnovi razdelimo na benzodiazepine, ne na benzodiazepine in nevroleptike s sedativnim učinkom.

Benzodiazepini

Benzodiazepini delujejo kot depresivi živčnega sistema in olajšajo fizično in duševno sprostitev, kar zmanjšuje aktivnost v možganih.

Obstaja široka paleta benzodiazepinov (Alprazolam, Lorazepam, Diazepam, Flurazepam med drugim), eden pa je na splošno predpisan eden ali drugo, odvisno od vrste nespečnosti in pol življenja zdravila. Na primer, benzodiazepini hitrega izločanja se uporabljajo v primerih prehodne nespečnosti in kratke ukrepe za kratkoročno nespečnost.

V primerih kronične, dolgotrajne nespečnosti se benzodiazepin običajno uporablja v povezavi s kognitivno vedenjsko terapijo, pogosto v kombinaciji tudi z antidepresivom sedativnega učinka (amitriptilin, trazodon, myrin, maprotilin, etc.), Čeprav nekateri strokovnjaki priporočajo uporabo benzodiazepinov samo za občasne ali kratkoročne nespečnosti.

Upoštevati je treba tudi, da imajo lahko benzodiazepini negativne neželene učinke, kot so dnevna zaspanost, glavobol, slabost in utrujenost. Po dveh tednih zdravljenja lahko pride do tolerance, odvisnosti in sindroma abstinence, če je zdravljenje nenadoma zapuščeno.

Lahko vam služi: 10 dinamike čustvene inteligence za otroke in odrasle

Zato in na splošno strokovnjaki priporočajo uporabo benzodiazepinov samo za zdravljenje akutne nespečnosti z uporabo hitrejšega odstranjevanja zdravil v najnižjih možnih odmerkih, pri čemer se raztezajo na zdravljenju ne več kot 2 ali 4 tedne.

Ne -benzodiazična zdravila

V zadnjih letih so bila pri zdravljenju nespečnosti razvita nova zdravila iz različnih kemičnih skupin, katerih cilj je nadomestiti benzodiazepine, pri čemer se je skušala izogniti njihovim stranskim učinkom (zaspanost čez dan, odvisnost itd.).

Čeprav je nespečnost pogosto kronično stanje, je edino zdravilo, ki ga je odobrila FDA (uprava za hrano in zdravila) ZDA za zdravljenje nespečnosti, brez časovne omejitve, Eszopiclona, ​​zdravilo, ki do nedavnega , v Španiji še ni bilo odobreno.

Druga zdravila, vključena v skupino ne-benzodiazepinov za zdravljenje nespečnosti, so med drugim Zolpidem, Zopiclona in Zaleplon. Ta zdravila so pokazala znatno izboljšanje pri odraslih bolnikih s kronično nespečnostjo, čeprav se lahko pojavijo tudi nekateri neželeni učinki, kot so zaspanost čez dan, zmeda, glavoboli, tresenje, tahikardija, tesnoba ali panična kriza.

Zaleplon je zdravilo, ki se hitro absorbira in izloči, zato pomaga uskladiti spanec, čeprav običajno ne poveča količine ur, ki jih porabite za spanje. To je lahko dobra možnost za ljudi, ki težko uskladijo spanje.

Po drugi strani pa, če želite doseči, da povečate število ur in kakovost spanja, boste morda dobili boljše rezultate z Zolpidem.

V nekaterih najnovejših študijah o uporabi te vrste zdravil za zdravljenje nespečnosti so bili ocenjeni rezultati prekinitvenega zdravljenja po bolnikovi potrebi namesto dnevnega in neprekinjenega zdravljenja.

Na ta način se preizkuša, da bolniki menijo, da imajo nadzor nad zdravili in ne obratno, kar zmanjšuje možnost odvisnosti od zdravil.

Čeprav so bili v primerjavi s placebom skupino pridobljeni dobri rezultati, vmesno zdravljenje ni bilo tako učinkovito kot časopis.

Nevroleptiki s sedativnim učinkom

Kot že omenjeno, so benzodiazepini in ne -benzodiazepinski hipnotiki najbolj uporabljena zdravila za zdravljenje nespečnosti. Vendar tveganje za odvisnost pri dolgotrajnih zdravljenjih pogosto prisili, da išče druge terapevtske alternative, kot je uporaba antidepresivov ali nevroleptikov s sedativnim učinkom.

Tipični antipsihotiki, kot je haloperidol, pogosto povzročajo nekatere škodljive učinke in farmakološke interakcije. Vendar imajo novi antipsihotiki, kot je na primer kretiapin, pomembno vlogo pri zdravljenju kronične nespečnosti, kljub temu, da njihova uporaba v ta namen še ni bila odobrena.

Kljub vsemu pa so lahko novi antipsihotiki možnost upoštevati v primerih nespečnosti, odpornih na druge zdravljenja.

In kaj počnete za boj proti nespečnosti?