Značilnosti anaerobne zmogljivosti, metode, koristi

The anaerobna zmogljivost To je tisti, ki se izvaja, ko se izvajajo vaje z visoko intenzivnostjo, za katero je treba uporabiti veliko silo. To prizadevanje pomeni izčrpanost količine kisika, ki jo uporablja telo.

Oseba bo imela visoko anaerobno sposobnost do te mere, da lahko za določen čas podpira majhno količino kisika v mišicah. Med postopkom nastanejo kemične interakcije, v katerih sodelujejo fosfokreatin, ATP (adenozin trifosfat) in glikogen.

Dvigovanje uteži je anaerobna vaja. Vir: Pixabay.com

Bolj intenzivna je vaja, bolj potreben kisik. Vendar ga hudourniški krilo ne more prenesti na hitrost, s katero je potrebna, in mišice ga ne morejo hitro absorbirati glede na intenzivnost aktivnosti.

Visoka anaerobna sposobnost omogoča učinkovito toniranje, zahvalo mišic in mineralizacijo kosti, med drugim.

Številne vaje veljajo za anaerobne v prvih trenutkih akcije, ker običajno vključujejo intenzivna gibanja; Vendar pa mora za anaerobno vajo imeti krajši čas.

[TOC]

Značilnosti

Odsotnost kisika

Anaerobni izraz se nanaša na odsotnost kisika. Zato je anaerobna sposobnost povezana z možnostjo mišic, da se intenzivno krčijo z malo prisotnosti kisika.

Visoka intenzivnost

Za vsa anaerobna dejavnost je značilna, da je zaslužna za velik trud, ki se je izpostavil eksplozivno; Zato so dvigovanje uteži ali 10 metrov rasnih ras jasni primeri anaerobne vadbe.

Vse vaje, ki vključujejo uporabo silskih strojev, vstopijo tudi v to kategorijo. To so zahtevna dejanja, v katerih so mišice precej zahtevane.

Kratkotrajno

Za ta intenziven napor je značilen trajni. Če se dejavnost razširi dlje.

Vam lahko služi: kinofobija

Lahko je mlečna ali alaktika

Ta klasifikacija se nanaša na prisotnost ali odsotnost mlečne kisline. Nato opišemo značilnosti vsake vrste anaerobne zmogljivosti:

Laktična anaerobna sposobnost

Anaerobna zmogljivost je laktična, ko prizadevanja trajajo največ 120 sekund. Glikogen se uporablja kot glavni vir goriva in obstaja proizvodnja mlečne kisline; To se zgodi, ker je dejanje hitro, vendar ne toliko, da prepreči proizvodnjo laktata.

Alaktična anaerobna sposobnost

Vaje, povezane s to vrsto anaerobne odpornosti, so eksplozivne in zelo kratke, največ 20 sekund.

V teh primerih je glavni vir energije ATP in v kolikor se dejanje sčasoma vzdržuje, se fosfokreatin uporablja tudi kot vir goriva.

Alerita dieta z veliko energije

Ker je poraba energije obilna, je treba imeti visoko prehrano v energiji, da lahko gojite visoko anaerobno sposobnost. Priporočljivo je tudi poraba prehranskih dodatkov z visokimi beljakovinami.

Metode za razvoj anaerobne zmogljivosti

Usposabljanje, ki želi razviti anaerobno zmogljivost, se mora osredotočiti na eksplozivne akcije z visoko stopnjo intenzivnosti in izvedeno v kratkem času.

Obstaja več idealnih programov vadbe za gojenje te zmogljivosti, opisujemo nekaj najpomembnejših:

Zelo kratke dirke

Kratki raztežaji, med 5 in 10 metrov, je dober način za usposabljanje eksplozivne sile. Nekateri trenerji priporočajo, da te dirke naredijo na kopnem z določenim naklonom, tako da je trud večji.

Ker je tako kratka rasa.

Kratke dirke

Druga metoda za delo anaerobne odpornosti je vaditi nekoliko dlje, vendar enako eksplozivne dirke. To so razdalje med 50 in 100 metrov. Ker so malo dlje, napor koridorja ne bo dosegel 100 %, vendar bo približno 95 %.

Vam lahko služi: 8 vrst šolskega nasilništva in njihove značilnosti

Skoki na navpično ravnino

Priporočena dejavnost je zaporedoma izvajati navpične skoke. Elementi, ki služijo kot ovire, so lahko na voljo, so lahko predali ali kateri koli predmet, ki ima veliko višino, tako da je potrebno, da hodnik skoči, da ga prečka.

Te ovire je mogoče postaviti na vsaka 2 metra. Koridor mora vsak element skočiti zaporedoma, pri čemer se lahko močno trudi pri vsakem skoku in ohranja ravnovesje z rokami.

Trening z intervali

Ta metoda je dobro znana tudi v angleški obliki: Interval treninga. Namen je izvajati vaje, ki zaslužijo napor med 80 in 95 % zmogljivosti tistih, ki jih izvajajo.

Preostali časi so kratki, kar pomeni, da oseba ne bo v celoti obnovljena, preden se bo soočila z novim ponovitvijo. Na primer, lahko dvignete vaje med 10 in 15 sekundami in okrevanje med 5 in 15 sekundami.

Koristi

Večji odpor v eksplozivnih vajah

Najbolj očitna korist anaerobne zmogljivosti je povezana z možnostjo večjega odpornosti na intenzivnejše prizadevanja. To pomeni, da se lahko oseba z obsežno anaerobno zmogljivostjo intenzivno uveljavlja dlje časa, ne da bi čutila utrujenost, povezana z dejanjem.

Tonirane mišice

Intenzivno mišično delo se prenaša v večje toniranje. To pomeni, da bodo mišice manj tvegale, da se poškodujejo, saj so v dobri formi.

Pomembno je poudariti, da je treba anaerobno usposabljanje opraviti z veliko previdnostjo, saj zelo dobro poznamo morfologijo mišic za delo ali hoditi strokovnjakom, ki imajo takšne informacije; Slabo oblikovano usposabljanje lahko povzroči pomembne poškodbe.

Lahko vam služi: Optična chiasma: značilnosti, anatomija in poškodbe

Povečanje prostornine

Če se nenehno trenira, se lahko volumen mišic znatno poveča.

Za ljudi, ki se razvijajo na področju bodybuildinga, ali za tiste, ki želijo povečati obseg telesa, je razvijanje visoke anaerobne zmogljivosti zelo pomembno.

Izguba teže

Pred nekaj leti se je mislilo, da so samo aerobne vaje olajšale izgubo teže; Vendar je več strokovnjakov navedlo, da lahko trening teže in intenzivnosti ustvari enake učinke ali še bolje.

Ko se telo opomore, ko je končalo intenzivno vadbo, mišice še vedno potrebujejo kisik; Zato se organizem nadaljuje z izgorevanjem kalorij, da lahko zagotovi kisik mišicam, ki ga potrebujejo.

Reference

1. Díaz, d. "Laktično in alaktično anaerobno trening" v Vitonica. Pridobljeno 14. oktobra 2019 iz Vitonice: Vitonica.com
2. Gascó, t. "Anaerobna odpornost" v fitnes vodniku. Pridobljeno 14. oktobra 2019 iz fitnes vodnika: Guiafitness.com
3. Vásquez, J. „Učenje treniranja: Laktična anaerobna zmogljivost (R4)“ (2017) na triatlonu na planetu. Pridobljeno 14. oktobra 2019 s planeta Triatlon: PlanetAtriatlon.com
4. Radák, Z. "Osnove vzdržljivosti" (2018) v Science Direct. Pridobljeno 14. oktobra 2019 iz Science Direct: SciencedIrect.com
5. Zelena, s. "Merjenje anaerobnih tranzitocij pri ljudeh. Opredelitve, omejitve in nerešene težave “v ameriški nacionalni medicinski knjižnici, Nacionalni inštitut za zdravje. Nacionalni inštitut za zdravje: NCBI, ki ga je 14. oktobra 2019 pridobila na nacionalni medicinski knjižnici ZDA.ameriški nacionalni inštitut za zdravje.Gov
6. Pérez, c. "Anaerobne vaje koristi" v Natursanu. Pridobljeno 14. oktobra 2019 od Naturalsana: Naturalsan.mreža
7. Puig, m. "Ali shujšate s težo? Da, še hitrejša je kot z 'kardio' '(2019) v avant -gardi. Pridobljeno 14. oktobra 2019 iz La Vanguardia: Lavanguardia.com
8. "Metode za razvoj odpornosti" na izobraževalni platformi Aragonse. Pridobljeno 14. oktobra 2019 z izobraževalne platforme Aragonese: e-ducative.Katedu.je