17 Prednosti hoje za fizično in duševno zdravje

Hoja je eden najbolj popolnih športov, ki obstajajo, in Prednosti hoje Razširijo se na področju fizičnega in psihološkega zdravja. Zato in zaradi preprostosti, s katero se lahko izvaja ta disciplina, je vse več ljudi, ki se odločijo, da jo bodo vključili v svoj dan.

Študije kažejo, da lahko sedeča oseba začne opažati zelo pozitivne učinke na njegovo telo in njegov um le 30 minut na dan. Poleg tega lahko to vajo izvajajo tudi posamezniki, ki imajo težave pri vadbi drugih intenzivnih športov, zato je dobra alternativa v vsaki situaciji.

Vir: Pexels.com

Po drugi strani pa lahko koristi hoje nad kalorijami izgorevanja zelo pomembno vplivajo na vsa področja našega življenja. V tem članku bomo videli nekaj najpomembnejših, ki jih je vse podprla najsodobnejša znanost in jih je enostavno doseči, če to preprosto navado vključite v svoje vsakdanje življenje.

Glavne prednosti hoje

1- izguba maščobe

Zagotovo je prva stvar, kaj si mnogi mislijo, ko razmišljajo, da prvič začnejo redno hoditi. Čeprav se sprehod na prvi pogled ne zdi posebej intenzivna ali utrujena vadba, je resnica, da je ena najboljših alternativ za izboljšanje silhuete.

Izguba maščobe temelji predvsem na zelo preprosti ideji: pod pogojem, da jemo več kalorij, kot jih porabimo, zaletavamo, in obratno. Seveda obstajajo tudi drugi dejavniki, ki vplivajo na to enačbo, na prvi ravni pa je to pravilo najpomembnejše.

Tu se začne igrati prva od prednosti hoje. Ugotovljeno je bilo, da hoja 30 minut ali več na dan, še posebej, če se to izvaja z rednim tempom, aktivira metabolizem veliko bolj intenzivneje kot skoraj vsaka druga vrsta vadbe. To pomeni, da je za enakega truda porabljenih veliko več kalorij kot pri drugih podobnih disciplinah.

Seveda, da pravilno izgubite maščobo, običajno ni dovolj: telesno vadbo mora spremljati uravnotežena in zdrava prehrana. Če pa dodate dober sprehod v svojo dnevno rutino, boste v kratkem času veliko lažje odpraviti te kilograme več.

2- Izboljšajte svoje razpoloženje

Niso vse prednosti hoje povezane s tem, da so bolj privlačni pred ogledalom. Pravzaprav najnovejše raziskave te discipline kažejo, da so eden od organov, ki jih ta šport najbolj vpliva.

In je, da se je hoja 30 minut na dan izkazala za enega najučinkovitejših načinov za dosledno izboljšanje razpoloženja sčasoma. Čeprav ni edinstvene razlage, zakaj se to zgodi, obstaja več hipotez, ki lahko osvetlijo koristne učinke hoje na naše možgane.

Po eni strani je znano, da zmerna telesna vadba pomaga povečati količino endorfinov, ki jih sproščajo naši možgani. Te snovi so odgovorne za izzivanje našega pozitivnega razpoloženja, zato je imeti večje število zelo dobro za naše psihološko dobro počutje.

Vam lahko služi: 60 stavkov najboljših prijateljev, ki jih želite posvetiti in deliti

Poleg tega obstajajo tudi drugi sekundarni dejavniki, zaradi katerih hoja pomagajo posredno izboljšati naše razpoloženje. Med drugim lahko omenimo zvišanje ravni vitamina D pri hoji na prostem ali odpravo toksinov vseh vrst zahvaljujoč večji oksigeniranju pljuč.

3- krepi srce

Trenutno je ena najpogostejših in najresnejših zdravstvenih težav za populacijo zahodnih držav srčno -žilne bolezni. Vse več ljudi umre zaradi srčnega infarkta ali možganske kapi; In najslabše je, da se v veliki meri teh zdravstvenih nesrečah zlahka izognemo.

Vse raziskave, opravljene na tej številki, kažejo, da lahko kombinacija dobre prehrane in zmerne telesne aktivnosti na izjemno učinkovit način prepreči pojav srčno -žilnih bolezni. V tem smislu je hoja ena najboljših alternativ, da jo dobite.

Po nedavni raziskavi lahko hoja vsaj 30 minut pet dni v tednu zmanjša verjetnost, da bo trpela infarkt za 19%; in odstotek se poveča sorazmerno s časom, ki hodi. Seveda to ni edini pomemben dejavnik v tem pogledu, vendar ima lahko veliko težo.

4- Primerno je za vse

Ena največjih težav, ki jih srečujejo mnogi, ko želijo začeti telovaditi, je, da so v fizičnem stanju preveč oslabljeni, zato ne morejo enostavno dostopati. To pa je nekaj, kar se preprosto ne zgodi, če želite začeti hoditi.

Ne glede na status fizične oblike, ki jo začnemo, lahko vsakdo uživa v prednostih hoje. Na primer, ta disciplina je ena redkih, ki komaj vplivajo na sklepe ali ki lahko začnejo izvajati starejše ljudi.

Poleg tega se lahko poveča tudi intenzivnost tega športa. Sprva bi preprosto spremenil čas, ki hodi, pozneje pa lahko uvedemo druge elemente, kot sta neenakomernost ali večja hitrost marca, da bi dosegli še večje koristi.

5- Lahko zmanjšate raven sladkorja v krvi

Imeti visoko raven sladkorja v krvi lahko resno grozi našemu zdravju. Poleg tega, da povečate možnosti za sladkorno bolezen tipa II.

Na srečo je bilo ugotovljeno, da lahko hoja močno zmanjša raven sladkorja v krvi, hkrati pa izboljša odpornost na inzulin.

Ta dva kombinirana dejavnika se izogibata pojavu zgoraj omenjenih zapletov, zlasti kadar je ta telesna vaja kombinirana z dobrim počitkom in zdravimi navadami.

6- Izboljša funkcije prebavnega sistema

Ni veliko ljudi, da bi redno hodili s kopalnico, toda resnica je, da je med glavnimi prednosti hoje izboljšanje prebave in drugih procesov, povezanih z njo.

Različne študije kažejo, da lahko preprosto hoja 15 minut na dan po težkem obroku aktiviramo črevesni tranzit. To nam bo pomagalo, da bomo lažje odšli v kopalnico, hkrati pa omogočili, da našemu telesu absorbirajo več hranil in učinkoviteje odpravljajo toksine.

Vam lahko služi: srečen rojstni dan: najboljše stavke, ki se posvetite

7- krepi imunski sistem

Imunski sistem je glavni, ki nas zaščiti pred vsemi vrstami bolezni, od najbolj neškodljivih kot preprostega do najresnejšega mraza.

Na srečo moramo za okrepitev te funkcije telesa le voditi zdrav življenjski slog; In redno hojo je eden najboljših načinov, kako ga pridobiti.

Študija, opravljena z 1000 udeleženci v času sezonskega časa gripe, je ugotovila, da so bili tisti, ki so hodili z zmernim tempom več kot 30 minut na dan. Poleg tega so predstavili tudi veliko manjšo količino dihalnih okužb.

Kot da to ne bi bilo dovolj, tudi v času, ko so bili ti posamezniki bolni, so trpeli veliko manj hude simptome kot tisti, ki so jih trpeli tisti odrasli z bolj sedečim življenjskim slogom.

8- Povečajte svojo energijo

Vse več ljudi se pritožuje, da se ob vseh urah počutijo utrujeni, in se morajo zateči k stimulansom, kot je kava. Vendar med prednosti hoje najdemo znatno povečanje energije na povsem naraven in zdrav način.

Med drugim hoja redno povečuje količino kisika, ki je na voljo v krvi, kar lahko močno zmanjša nekatere simptome utrujenosti, kot je "možganska megla" ali težave pri jasno razmišljanju. Poleg tega lažje pomaga tudi krvi po telesu, kar še izboljša našo raven energije.

Po drugi strani pa hoja redno povzroči, da naše telo sprošča določene hormone, kot sta adrenalin ali norepinefrin, za katere je znano, da močno vplivajo na ravni aktivacije našega telesa.

9- Povečajte svojo življenjsko dobo

Veliko glavnih prednosti hoje smo že videli, vendar imamo še vedno eno najpomembnejših. Glede na najnovejše študije o tej temi lahko hoja redno zmanjša možnosti za umiranje zaradi vzrokov vseh vrst do 20%, s čimer se znatno poveča življenjska doba.

Preiskava na to temo je odkrila, da je hoja z zmerno hitrostjo (približno 6 kilometrov na uro) petkrat na teden in več kot 30 minut na sejo močno zmanjšala verjetnost smrti zaradi težav, kot so rak, srčno -žilne bolezni ali preprosto za učinki, povezani s starostjo.

10- Pomoč pri boju proti raku dojk

Glede na študijo, ki jo je objavila Klinična onkološka revija, Ženske z diagnozo raka dojke, ki redno hodijo dlje časa, imajo 45% več možnosti za preživetje bolezni kot tiste, ki tega ne.

11- Preprečuje težave s kostmi

Z dobrim sprehodom se lahko izognete številnim težavam s kostmi, na primer izgubo mase. Pri hoji vitamina D, odgovoren za izboljšanje moči in kakovosti naših kosti.

Vam lahko služi: mladostniški stavki

Prav tako Nacionalni inštitut za zdravje Združenih držav Amerike države 6.000 korakov na dan vas pomaga zaščiti pred osteoporozo kolena.

12- Pomagajte boljše spanje ponoči

Študija Freda Hutchinson Cancer Research Center v Seattlu.

13- Odlašajte videz varikoznih žil

Videz varikoznih žil je naravni proces, saj se telo stara, saj je tudi zelo malo estetska blagovna znamka. Vendar so različne študije zagotovile, da tisti, ki hodijo redno, zamujajo videz teh venskih dilacij.

Razlog je v tem, da se venski sistem okrepi z zdravim pretokom krvi, zato se lahko človek, ki trpi za krčnimi žilami.

14- Izboljšajte ustvarjalnost

Vedno več tržnih ali oglaševalskih podjetij promovira svoje zaposlene, da razvijejo nekaj telesne dejavnosti ali za spodbujanje sprehodov tudi v službi.

In čeprav se za mnoge morda zdi kontraproduktivno, več raziskav ne upošteva potenciala sprehoda pri čiščenju uma, razjasnitvi ideje in izboljšanju ustvarjalnosti posameznika.

15- Izboljšanje ravnotežja

Čeprav se zdi, da je ravnovesje nekaj, kar dobimo naravno, je resnica, da zahteva tudi svoje usposabljanje, zlasti pri starejših odraslih. 

Če želite to narediti.

16- Pomagajte se družiti

Hoja je ena najbolj prakticiranih telesnih dejavnosti po vsem svetu, ki jih ljudje vseh starosti lahko vadijo posamično ali skupaj. Pravzaprav se povečuje.

Če ste sramežljiva oseba, lahko vedno hodite s svojim psom, zagotovo boste tudi cenili, da vas spremljate.

17- Ponovno srečanje z naravo ali kulturnim okoljem

Hoja v naravni stružnici, kot sta plaža ali polje. Ne samo za dihanje bolj čistega zraka, ampak ker bodo vaša čutila pokazala zanimanje za okolje, ki ga niso navajeni.

Če ste več iz mesta, vam lahko sprehod pomaga odkriti ulice ali spomenike, ki jih še nikoli niste obiskali, in povečate svoje kulturno znanje o svoji regiji.

V obeh primerih bodo izkušnje za odkrivanje novih lokacij ohranile vaš um in brez pomislekov ali stresa.

Reference

1. "Hoja: obrezovanje pasu, izboljšanje zdravja" na: Klinika May. Pridobljeno: 22. aprila, 20. maja, klinika: Mayoclinic.org.
2. "Hoja za dobro zdravje" pri: boljše zdravje. Pridobljeno na: 22. aprila 2020 iz Better Health: BetterHealth.Vic.Gov.Au.
3. "Kakšne so prednosti hoje?”V: Healthline. Pridobljeno: 22. aprila 2020 iz Healthline: Healthline.com.
4. "Kako doseči največje prednosti hoje" na: Poročevalska poročila. Pridobljeno: 22. aprila 2020 iz poročil o potrošnikih: Potrošniki.org.
5. "11 največjih prednosti hoje za izboljšanje zdravja, po mnenju zdravnikov" v: Preprečevanje. Pridobljeno: 22. aprila 2020 Preprečevanje: Preprečevanje.com.