10 prednosti dnevnega teka za zdravje

The Zateg/tekaške ugodnosti Za fizično in duševno zdravje jih je veliko, dokazane pa so jih tudi številne znanstvene študije. Telesna vadba na podlagi zdravja na splošno je več kot dokazana. Če nimate časa, želje ali denarja za plačilo telovadnice, je teka ali teči odlična možnost, da se postavite v formo in pridobite vse prednosti telesne dejavnosti.

Tek služi za izboljšanje telesnega in duševnega zdravja. Ne morete več izgovoriti. Premalo časa? 30 minut na dan. Celo študija, ki jo komentiram na članek, je pokazala, da teče Le 5 do 10 minut na dan zmanjšuje tveganje za trpljenje nekaterih bolezni.

Vsak dan? Ni potrebno, zadostuje s 3-5 dni na teden. Ali niste v formi? Ni pomembno, lahko začnete z nizko intenzivnostjo. Ali tega nimate nikjer? To lahko storite v mestu, parkih, gimnonsoni, statični trak ..

Glavne prednosti teka za ženske in moške

1-Correr izboljšuje možgansko aktivnost

Študija Univerze v Južni Karolini je pokazala, da lahko telesna vadba poveča število mitohondrijev ne le v mišicah, ampak tudi v možganih.

Mitohondrije ustvarjajo energijo za delovanje celic, tako da mišice, katerih vlakna imajo več mitohondrijev, čutijo manj utrujenosti in imajo zato večjo odpornost.

Podobno lahko povečanje biogeneze mitohondrijev v možganskih celicah pomaga tudi pri preprečevanju utrujenosti, poleg tega pa je tudi potencialno sposobno zmanjšati tveganje za trpljenje več bolezni osrednjega živčnega sistema in določene demence, za katere se pogosto značilno za omejene funkcije mitohondrijev.

Poleg tega lahko to povečanje mitohondrijev v možganih pomaga razmišljati bolje ali bolj jasno, odvisno od mnenja DR. Davis, študijski soavtor.

Na srečo ni treba voditi maratonov, da bi te ugodnosti pridobili. Jog 30 minut na dan nekaj tednov zadostuje za spodbujanje tvorbe novih mitohondrijev in s tem izboljšate delovanje svojih nevronov.

2-avita depresija

Če želite teči, vam lahko pomagate, da se počutite bolje iz več razlogov. Toda eden od njih je, da zmerna telesna vadba spodbudi izražanje gena, ki ima pomemben antidepresiv.

Po podatkih iz študije univerze Yale so miši, ki so teden dni na kolesu tečele 3 km na kolesu, zloglasno povečale izražanje Gen VGF (med drugim), kar je pomembno vplivalo sedeč.

Identifikacija gena VGF je ena od možnih razlag, zakaj lahko telesna vadba deluje kot antidepresiv, kar do zdaj ni bilo zelo jasno.

Poleg tega pri vodenju proizvodnje endorfinov in nekaterih nevrotransmiterjev, ki dajejo prednost občutku splošnega počutja. Mnogi omenjajo, da so ob teku doživeli občutek "evforije" zaradi izločanja beta endorfinov, ki so naravni opiati.

Vam lahko služi: Brodmannova območja: Zgodovina, značilnosti in funkcije

Po drugi strani obstajajo tudi znanstveni dokazi, ki dokazujejo, da navada teka povečuje izločanje serotonina in norepinefrina v možganih. Te snovi so nevrotransmiterji, znani po svojem pomembnem in koristnem vplivu na razpoloženje.

3-Help za preprečevanje raka

Ali ste vedeli, kaj voditi, lahko zmanjša tveganje za raka debelega črevesa, dojke, prostate in pljučnega raka in da se lahko stopnja preživetja poveča tudi pri ljudeh, ki že imajo rak?

Rak debelega črevesa je ena najbolj preučenih vrst raka, kar zadeva njihov odnos s telesno vadbo, saj je v tem pogledu opravil več kot 50 preiskav.

Rezultati teh raziskav omogočajo potrditev, da lahko ljudje, ki povečajo svojo telesno aktivnost, v času, intenzivnosti ali pogostosti, zmanjšajo tveganje za razvoj raka debelega črevesa za 30% ali 40% v primerjavi s tistimi, ki vodijo sedeče življenje, ne da bi uvozili vaše telo indeks mase

Bolj kot je aktivna oseba, manj je tveganje, da trpi zaradi te vrste raka. Priporočljivo je, da tečete ali zaženete med 30 do 60 minut na dan; To je tisto, kar je potrebna ta korist za največ.

Kar zadeva raka dojke, se zgodi nekaj podobnega. Več kot 60 raziskav, opravljenih v Severni Ameriki, Evropi, Aziji in Avstraliji.

Po drugi strani pa lahko tudi tisti, ki tečejo pogosto, zmanjšajo tveganje za pljučni rak. To je dokazalo z 21 znanstvenimi raziskavami, ki kažejo na 20 -odstotno zmanjšanje tveganja za razvoj te bolezni pri posameznikih, ki izvajajo živahno telesno vadbo.

Medtem ko ni jasno, kaj je mehanizem, so raziskave tudi pokazale, da lahko tisti, ki vodijo ali izvajajo zmerno telesno vadbo.

Končno se je tudi telesna vadba dokazala, da koristno vpliva na ljudi, ki trpijo zaradi raka. V raziskavi je tek ali hoja povečala stopnjo preživetja pri ženskah z rakom dojke, prav tako izboljšala občutek dobrega pomena pri bolnikih in dajala prednost napovedi evolucije bolezni.

Poleg tega bi lahko tek lahko povečal tudi stopnjo preživetja med ljudmi, ki so jim diagnosticirali rak debelega črevesa. Ljudje, ki so začeli vaditi po diagnozi, so imeli manjše tveganje za ponovitev in v tej skupini se je stopnja preživetja izboljšala.

4-Evita Artritis

Čeprav teka pomeni velik vpliv na kolena in druge sklepe, ni dokazov, da bi teka povečala tveganja za trpljenje artritisa, a ravno nasprotno.

Ljudje, ki običajno tvegajo manj tveganja, da trpijo zaradi tega stanja, glede na rezultate študije pri 75 tisoč tekačev.

Vam lahko služi: stavki o morju

Raziskovalci z univerze v Queensu v Kingstonu v Ontariu, namenjeni študiju.

Ko tečete, je za prehod na določeno razdaljo potrebna manjša količina korakov. Čeprav je moč, ki se nahaja na kolenih.

Obstajajo tudi podatki, ki nakazujejo, da bi bilo mogoče med tekom okrepiti kolenske skupne hrustance, kar bi tudi pomagalo preprečiti artritis.

5-odstopanje tveganje za osteoporozo

Osteoporoza je bolezen, ki prizadene milijone ljudi po vsem svetu. Nedavne študije kažejo, da teči pomaga povečati mineralno gostoto kosti, s čimer se izognemo pomanjkanju kalcija, ki ga povzroči osteoporoza.

Raziskave, ki so jih izvedli znanstveniki z univerze v Missouriju.

Upoštevati je treba tudi, da so kosti, ki večinoma trpijo stres pri vaji, tiste, ki se bodo okrepile. V primeru tekačev bi bile noge in boki kosti, ki povečujejo njihovo gostoto.

Poleg tega dinamične vaje, v katerih veljajo intenzivne, močne in mučne sile.

6-Evita srčno-žilne bolezni

Ali menite, da nimate časa za vajo, ki učinkovito izboljša vaše zdravje? No, poglejte to novico: nedavna študija razkriva, da teče Le 5 do 10 minut na dan lahko znatno zmanjša tveganje za srčno -žilne bolezni.

Skupina raziskovalcev je izvedla študijo pri 55 tisoč odraslih iz ZDA, starih med 18 in 100 let. Četrtina te skupine so bili tekači, ostali.

Študija je pokazala, da so imeli po nekaj letih tekače 45% manj tveganja za smrt zaradi srčno -žilnih bolezni in tudi 30% manj smrtnosti za kakršen koli vzrok.

In najbolj presenetljivo je, da so tisti, ki so tekali dlje časa, na primer več kot dve uri na teden, dobili enake koristi kot tisti, ki so se predali le nekaj minutami na dan.

Tek je v teh primerih boljša možnost kot hoja, saj je pri vodenju zdravstvenih koristi hitreje doseči, docent na oddelku za kineziologijo na Iowa State University, ki je izvedel študijo.

Staranje 7-vrednosti

Po raziskavi, katere rezultati so bili leta 2011 objavljeni v Zborniku Nacionalne akademije znanosti, pomagajo tudi in se izogibajte prezgodnjemu staranju vseh tkiv.

Vam lahko služi: +100 stavkov iluzije v življenju in ljubezni

Preiskava je bila izvedena pri miših in pokazala, da je skupina glodalcev, ki so trikrat na teden tekla na kolesu 45 minut, pokazala večjo količino mitohondrijev v skoraj vseh njegovih organih in tkivih v primerjavi s tistimi, ki jih ne izvajajo.

Po nekaj tednih so bile miši, ki so tekale, videti mlajše in bolj aktivne kot tiste, ki niso. To lahko razloži, zakaj lahko vadba tudi zmanjša tveganje za sladkorno bolezen, koronarne srčne bolezni, arterijsko hipertenzijo ali rak debelega črevesa pri ljudeh, bolezni, povezane s staranjem tkiv.

Tudi če se srečate le z minimalno priporočeno telesno aktivnostjo (30 minut, petkrat na teden), boste živeli več. Študija, objavljena v reviji PLOS Medicine, je pokazala, da so, ko so ljudje začeli vaditi, živeli dlje. Kadilci, ki so se odločili za telovadbo, so v svoje življenje dodali 4 leta.

Torej že veste, pojdite po teku dva ali trikrat na teden ali pa morda nekaj minut na dan močno vpliva na vaše zdravje.

8-HELP za izboljšanje spomina

Spomin je ena izmed možganskih funkcij, ki medicine daje največ glavobolov. Pogoji, kot sta demenca ali Alzheimer.

To je, ko teče vstopi na sceno. V skladu s preiskavo, objavljeno v Psihološka poročila, Ugotovljeno je bilo, da imajo tisti ljudje, ki so hodili ali tekla na kaseto.

Razlog je v tem, da vadba pomaga nevronom, da se medsebojno povežejo in komunicirajo, kar zmanjšuje možnosti trpljenja zaradi duševnih bolezni ali povezanih z izgubo spomina.

9-FORTALECE SVOJE PLANTA

Če ste sedeča oseba, ki se je odločila začeti teči, boste opazili, da je eden od najbolj prizadetih organov pljuča. To vas bo stalo, da dihate zaradi prekomerne izvedbe, ki jo morajo storiti, da boste lahko nadaljevali z izvajanjem.

Če ste v vaji konstantni, vam bodo pljuča izboljšala vašo sposobnost dostave kisika. To je zato, ker se naučijo uskladiti vaše dihanje s odtisom in tako dosežejo, da krvni obtok deluje bolj učinkovito.

To krepitev ne bo vplivalo le na dejstvo, da se vaš odpor pri teku poveča, ampak bodo dejavnosti, kot so plezanje po stopnicah ali hoja, preprostejše in prijetnejše. Poleg tega boste preprečili bolezni, kot sta bronhitis ali pljučnica.

10-mejora naše ravnovesje

Tek pomaga izboljšati celoten nižji mišično -keletni sistem na izjemen način. To vključuje ligamente in tetive, dve glavni tkanini, ki nas ohranjata v ravnovesju.

Poleg tega teka izboljšuje našo maternično držo in tako ustvari, da sprejmemo ustreznejše položaje za stabilnost lokomotive. Rezultat je večje fizično dobro počutje in manjše tveganje za poškodbe zaradi slabih držav ali padcev.

In kaj menite o tej vaji? Kakšne koristi ste opazili? Zanima me vaše mnenje. Hvala vam!